Идея «садовой терапии» существовала еще в Древнем Египте. И сегодня работа в саду может помочь нам стать спокойнее и счастливее. Рассказываем, как это работает.
Во время карантинов из-за COVID-19 многие владельцы садов стали еще больше ценить свои зеленые уголки. Возвращение моды на садовую терапию говорит о том, что работа с растениями действительно улучшает психическое состояние и способствует эмоциональному благополучию.
Назовем несколько причин, почему сад делает человека счастливее, и дадим советы тем, у кого своего участка нет.
Садовая терапия и витамин D
Исследование Университета Гайзенхайма показало, что садоводы проводят на свежем воздухе в два раза больше времени, чем те, у кого нет сада. Конечно, это не гарантирует счастья, но есть данные о связи уровня витамина D с психическим здоровьем: у людей с депрессией его содержание часто понижено. Достаточное количество этого витамина может ослабить симптомы депрессии или снизить риск ее развития.
Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных UV-B-лучей. Чтобы поддерживать его уровень, важно ежедневно бывать на улице — и сад предоставляет для этого отличную возможность.
Движение как часть терапии
В саду всегда есть чем заняться. Садовые работы задействуют все тело — нагрузки обычно умеренные, но продолжительные. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это отличная компенсация. Кроме того, исследования подтверждают, что физическая активность улучшает психическое состояние и повышает уровень удовлетворенности жизнью.
Осознанность и замедление
Сад можно увидеть, услышать, потрогать, понюхать и даже попробовать на вкус. Мы воспринимаем его всеми органами чувств. Хотя научно доказать, как именно это делает нас счастливее, сложно, такой мультисенсорный опыт помогает тренировать осознанность и учит концентрироваться на текущем моменте.
Попробуйте, например, взять в руки землю. Вы увидите ее цвет, заметите камешки и корешки, почувствуете ее прохладу и влажность на коже, уловите глубокий аромат. А вокруг будут петь птицы, и листья шелестеть на ветру.
Повторяющиеся простые действия (например, высаживание рассады) в сочетании с сенсорным опытом превращают садоводство в своего рода медитацию. Кроме того, процессы в мире растений протекают медленно и цикличны. Это помогает садоводам замедлиться и снизить уровень стресса.
Терапия через полезные бактерии
В почве обитает множество микроорганизмов, в том числе Mycobacterium vaccae — бактерия, которая повышает уровень серотонина, особенно у людей с его дефицитом. Вы вдыхаете ее, например, когда перекапываете землю.
Ощущение собственной эффективности
Работа в саду бывает непростой — и не только физически. Природа непредсказуема: ветер ломает цветы, слизни объедают салат, а яблоня подхватывает болезнь. Не все получается с первого раза. Но именно преодоление этих трудностей усиливает чувство самоэффективности. В итоге вы гордитесь тем, что создали своими руками — несмотря на погоду и вредителей: от красивых цветов до ароматных трав, фруктов и овощей.
Садовая терапия без собственного сада
У вас нет участка, но вы хотите воспользоваться преимуществами садовой терапии? Это возможно!
Комнатные и балконные растения
Многие растения прекрасно растут на подоконнике, балконе или даже в темном углу комнаты. На балконе можно разбить мини-огород с травами или томатами, а комнатные растения улучшат микроклимат и украсят интерьер.
Аренда сада или участие в городских проектах
Во многих городах можно арендовать участок в коллективном саду.
Прогулки на природе
Японская практика «лесных ванн» — тоже форма терапии. Даже в городских парках можно наслаждаться природой, двигаться и восполнять запас витамина D.
Читайте также: «Лесные ванны» (синрин-йоку): польза прогулок в лесу для здоровья
Садовая терапия доступна каждому. Главное — найти свой способ взаимодействия с природой.
