Свежая зелень листвы, шелест листьев и аромат хвои — прогулка по лесу благотворно влияет на тело и душу. Но это не просто народное поверье: многочисленные научные исследования подтверждают, что пребывание в лесу положительно сказывается на здоровье.
В Японии даже возник целый оздоровительный тренд — так называемое «лесное купание», или «лесные ванны» (синрин-йоку, по-японски: 森林浴).
Но почему лес так полезен для здоровья? Что такое «лесное купание» и как оно работает?
Что такое «Лесные ванны»?
«Лесные ванны» — практика, зародившаяся в Японии. Она подразумевает осознанное, расслабляющее пребывание в лесу. Японское название «синрин-йоку» дословно означает «погружение в атмосферу леса». Речь идет не о купании в водоеме, а о насыщении природной средой.
Ключевой элемент этой практики — осознанное восприятие природы всеми органами чувств, часто в сочетании с дыхательными и медитативными упражнениями.
Еще в 1980-х годах японские власти и медицинское сообщество начали продвигать «лесные ванны» как важную часть здорового образа жизни.
Большинство исследований о влиянии леса на здоровье также проводятся в Японии, где «лесная медицина» является признанным научным направлением. Однако в последние годы интерес к терапевтическому эффекту леса растет и в Европе, США и Австралии.
Как работает «лесное купание»?
В Японии «лесное купание» уже стало неотъемлемой частью профилактики здоровья. Помимо прогулок, они включают упражнения на осознанность, дыхательные техники, а также элементы йоги и цигуна.
Хотя строгих правил у «лесного купания» нет, несколько советов помогут получить от него максимум пользы:
- Подключите все чувства. Осознанно воспринимайте окружающую среду: прислушивайтесь к шелесту листьев, вдыхайте аромат хвои, наблюдайте за игрой света и тени.
- Не спешите. Темп ходьбы должен быть медленным, а сама прогулка — продолжительной. Оптимальное время не регламентировано: это могут быть как несколько часов, так и 20–30 минут. Исследования показывают, что даже получасовая прогулка в лесу снижает уровень кортизола — гормона стресса.
- Выделите достаточно времени. Избегайте спешки и не планируйте на этот день важных дел.
- Делайте паузы и пейте воду. Лучше всего подойдут чистая вода или травяной чай.
Польза «лесных ванн»
Прогулки в лесу благотворно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Научно доказаны следующие эффекты:
Психологические преимущества:
- Расслабление благодаря тишине, естественным звукам и ароматам леса.
- Отвлечение от повседневного стресса за счет погружения в природу.
- Повышение общего уровня благополучия благодаря спокойной атмосфере.
Физические преимущества:
- Снижение уровня кортизола.
- Нормализация артериального давления.
- Укрепление иммунной системы.
- Расслабление мышц.
- Увлажнение дыхательных путей.
Исследования подтверждают, что регулярные прогулки в лесу помогают снизить стресс, что особенно полезно для профилактики депрессии и эмоционального выгорания. Кроме того, благодаря снижению давления и уровня стресса уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепление иммунитета также делает организм менее восприимчивым к различным болезням.
Читайте также: Как бороться со стрессом: рекомендации
Почему лесные прогулки полезны для здоровья?
Благотворное влияние леса на психику и организм объясняется несколькими факторами. Во-первых, в лесу формируется особый микроклимат. Густая листва смягчает внешние воздействия — солнечное излучение, жару и холод. Воздух здесь более влажный, что увлажняет дыхательные пути и снижает их уязвимость к бактериям и вирусам. Кроме того, деревья насыщают воздух кислородом.
Лес также действует как естественный шумовой барьер, а мягкий рассеянный свет под кронами деревьев снижает нагрузку на глаза.
Звуки природы — пение птиц, шелест листьев — и приятные лесные ароматы усиливают ощущение комфорта, активируя парасимпатическую нервную систему.
Эта часть вегетативной нервной системы отвечает за восстановление организма в состоянии покоя. При ее активации замедляются пульс и снижается давление, а мышцы расслабляются.
Терпены: полезные сигнальные молекулы
Деревья выделяют биологически активные вещества — терпены, которые помогают им общаться между собой и эффективнее противостоять вредителям и грибкам. Эти соединения попадают в воздух через листья и хвою.
Во время прогулки терпены проникают в организм через дыхание и кожу, попадая в кровоток. Поэтому в подходящую погоду рекомендуется надевать легкую одежду — так увеличивается не только контакт с солнечным светом, но и поглощение терпенов.
Исследования японского ученого Цин Ли, пионера в области лесной медицины, показывают, что эти вещества укрепляют иммунитет, повышая активность и количество натуральных киллеров (NK-клеток) в крови. Эти клетки — часть иммунной системы, способная распознавать и уничтожать зараженные вирусами клетки.
Кроме того, терпены стимулируют выработку нейромедиаторов, регулирующих уровень кортизола, сахара в крови и давление. Постоянно повышенный кортизол связывают с ослаблением иммунитета, депрессией и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, лесные прогулки не только успокаивают, но и оказывают оздоровительный эффект на организм.
Действует ли «лесное купание» в парке?
Согласно исследованию австралийских ученых, деревья играют ключевую роль в положительном влиянии леса на здоровье. При этом не так важно, растут они в лесу или, например, в парке.
Однако стоит учитывать, что концентрация полезных фитонцидов в воздухе зависит от количества деревьев. Поэтому прогулка по открытой лужайке без деревьев или с их малым количеством не дает такого же эффекта, как пребывание в лесу.
Читайте также: Польза ходьбы для здоровья
Можно ли практиковать «лесное купание» зимой?
«Лесное купание» возможно и в зимний период. Конечно, в это время года нет ярких красок, характерных для весны, лета или осени, и почти не слышно птичьего пения. Однако в лесу все равно есть на что посмотреть, а полезные терпены по-прежнему присутствуют в воздухе. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для тела и психики в любое время года.
Одно из главных преимуществ этой практики — ее доступность. Для нее не нужна особая физическая подготовка, а само «купание» совершенно бесплатно.
Вывод: лес полезен для здоровья
Будь то «лесные ванны», обычная прогулка или занятия спортом — многочисленные исследования подтверждают, что пребывание в лесу положительно влияет на психику и физическое состояние. Например, оно способствует снижению давления и укреплению иммунитета.
Таким образом, лес можно считать важным фактором здоровья, а регулярные прогулки среди деревьев — научно обоснованной рекомендацией.
Читайте также: Советы для долгой здоровой жизни
Список литературы
- Li, Q. et. al. Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function. In: International Journal of immunopathology and pharmacology. 2009 Oct-Dec; Vol. 22(4), S. 951-959. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20074458/
- Thomas Astell-Burt, Xiaoqi Feng. Association of Urban Green Space With Mental Health and General Health Among Adults in Australia. JAMA Netw Open. 2019 Jul 3;2(7):e198209.doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.8209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31348510/
- MaryCarol R Hunter, Brenda W Gillespie, Sophie Yu-Pu Chen. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front Psychol. 2019 Apr 4:10:722.doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722. eCollection 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31019479/
- Marc G Berman et al. Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression In: Journal of affective disorders. J Affect Disord. 2012 Nov;140(3):300-5.doi: 10.1016/j.jad.2012.03.012. Epub 2012 Mar 31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22464936/
- Hiroko Ochiai et al. Physiological and Psychological Effects of Forest Therapy on Middle-Aged Males with High-Normal Blood Pressure. Int J Environ Res Public Health. 2015 Feb 25;12(3):2532-42.doi: 10.3390/ijerph120302532. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809507/
