Польза йоги для здоровья: влияние на организм и психическое состояние

Йога — это комплексная система практик, оказывающая благоприятное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Несмотря на широкую популярность, многие до сих пор воспринимают йогу исключительно как набор упражнений на растяжку, не представляя ее реальных возможностей и механизмов воздействия на организм.

В этой статье рассматриваются основные направления йоги, их особенности, а также научно обоснованные преимущества регулярной практики для здоровья.

Кому подходит йога?

За последние десятилетия йога прочно вошла в число наиболее востребованных видов физической активности. Специализированные студии работают практически во всех крупных городах, а занятия доступны не только в фитнес-центрах, но и в небольших населенных пунктах, медицинских и оздоровительных учреждениях.

Одним из ключевых преимуществ йоги является ее универсальность. Практика может быть адаптирована практически для любого человека независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Существуют различные стили и уровни сложности, что позволяет подобрать программу занятий с учетом индивидуальных возможностей и медицинских рекомендаций.

Регулярная практика йоги может использоваться в различных целях:

• для профилактики хронических заболеваний;
• для поддержания здоровья позвоночника, суставов и мышц;
• для улучшения гибкости, координации и равновесия;
• для повышения физической работоспособности;
• для снижения уровня стресса и психоэмоционального напряжения;
• в рамках восстановительных программ после заболеваний и травм (при отсутствии противопоказаний и по согласованию с врачом).

Современные исследования показывают, что правильно подобранные комплексы упражнений способны стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни. Йога применяется как в профилактической медицине, так и в программах медицинской реабилитации, помогая улучшить качество жизни и поддерживать функциональное состояние организма.

Что представляет собой йога?

Термин «йога» происходит из древнеиндийского языка санскрит и переводится как «соединение», «объединение» или «связь». Уже само значение слова отражает ключевую идею этой практики — достижение гармоничного взаимодействия тела, разума, дыхания и внутреннего состояния человека.

Классическая йога представляет собой комплексный подход, объединяющий несколько взаимосвязанных направлений практики. К ним относятся физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаяма), специальные методы концентрации внимания (мудры и бандхи), медитативные практики (дхьяна) и техники глубокого расслабления (шавасана). Их совместное применение направлено на развитие осознанности, улучшение контроля над телом и дыханием, а также достижение внутреннего равновесия.

Согласно философии йоги, такой целостный подход помогает человеку установить более глубокую связь с самим собой. Именно поэтому традиционная йога рассматривается как путь к самопознанию и внутренней гармонии.

Медитация и йога являются взаимосвязанными практиками. Они способствуют снижению уровня стресса, развитию осознанности, укреплению физических возможностей организма и поддержанию психоэмоционального благополучия.

Как достичь внутренней гармонии?

В классической традиции считается, что регулярного выполнения физических упражнений недостаточно для достижения главной цели йоги. Существенное значение также придается соблюдению ряда этических принципов, которые рассматриваются как основа личностного развития.

К таким принципам относятся:

• самодисциплина;
• честность;
• ненасилие;
• неподкупность и нравственная чистота;
• отказ от сексуально безответственного поведения;
• умеренность в отношении материальных благ;
• сдержанный образ жизни;
• духовная практика и преданность высшим ценностям.

Принцип ненасилия распространяется не только на отношения между людьми, но и на заботу о животных. По этой причине в традиционной йоге широко распространены вегетарианский или веганский тип питания.

В настоящее время для большинства людей йога ассоциируется прежде всего с выполнением асан, дыхательных упражнений и техник расслабления. Философские и этические аспекты традиционного учения зачастую отходят на второй план.

Тем не менее многочисленные исследования показывают, что даже регулярная практика физических упражнений йоги способна положительно влиять на состояние здоровья.

Она может способствовать улучшению гибкости, развитию мышечной силы, повышению подвижности суставов, снижению уровня хронического стресса, улучшению качества сна и общего самочувствия.

Именно поэтому сегодня йога рассматривается как один из эффективных немедикаментозных методов поддержания физического и психического здоровья.

Основные направления йоги: как выбрать подходящий стиль

Тем, кто впервые планирует посещать занятия йогой, нередко бывает сложно сделать выбор среди большого количества доступных направлений. Каждый стиль имеет свои особенности, отличаясь как по технике выполнения упражнений, так и по философским принципам.

Основные различия между существующими видами йоги связаны с их духовной составляющей. Однако в большинстве европейских стран и других западных государств под йогой обычно понимают прежде всего систему физических упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, равновесия и контроля дыхания.

По этой причине начинающим практикующим бывает непросто разобраться в особенностях различных направлений. Наряду с классическими школами, такими как Аштанга-йога, Кундалини-йога и Хатха-йога, сегодня широко распространены современные форматы занятий, включая Пауэр-йога (Power Yoga), Хот-йога (Hot Yoga) и Инь-йога (Yin Yoga).

Хатха-йога

Хатха-йога считается одним из самых распространенных и доступных направлений. Термин Hatha происходит из санскрита и традиционно переводится как «сила» или «настойчивость», подчеркивая необходимость регулярной и последовательной практики.

Для этого стиля характерно чередование мягких, плавных упражнений с более интенсивными асанами. Несмотря на относительно спокойный темп занятий, многие позы удерживаются на протяжении нескольких дыхательных циклов, что создает умеренную физическую нагрузку и способствует развитию мышечной выносливости, устойчивости и концентрации внимания.

Благодаря невысокой скорости выполнения упражнений и возможности адаптировать сложность асан под индивидуальный уровень подготовки, Хатха-йога подходит как новичкам, так и людям с опытом регулярной практики.

Во многих студиях программы Хатха-йоги ориентированы на снижение психоэмоционального напряжения, развитие навыков осознанного дыхания и расслабления. Результаты научных исследований свидетельствуют, что регулярные занятия Хатха-йогой могут способствовать уменьшению уровня психологического стресса и улучшению общего психоэмоционального состояния, хотя для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования. (2)

Аштанга-йога

Аштанга-йога относится к наиболее физически сложным традиционным направлениям. Практика построена по строгой системе из шести последовательностей (серий), каждая из которых отличается уровнем сложности. Освоение происходит постепенно и требует регулярных занятий.

Во время урока каждый практикующий обычно выполняет комплекс самостоятельно, соблюдая собственный темп. Каждая поза удерживается примерно в течение пяти дыхательных циклов, после чего практикующий плавно переходит к следующей асане. Последовательность упражнений всегда остается неизменной.

Именно на принципах Аштанга-йоги впоследствии были разработаны современные направления, такие как Виньяса-йога и Пауэр-йога. Однако в этих стилях фиксированная последовательность асан уже отсутствует.

Аштанга считается одним из наиболее традиционных направлений йоги. Помимо физической подготовки, практика включает философские принципы, направленные на развитие дисциплины, терпения и последовательности. Высокая интенсивность занятий требует хорошей физической формы. Из-за большого количества динамических переходов и прыжков вероятность получения травмы здесь выше, чем при занятиях более спокойными стилями.

Виньяса-йога

Виньяса-йога также основана на плавном соединении движений с дыханием. Асаны выполняются непрерывным потоком — так называемым Vinyasa Flow, где каждое движение синхронизировано с вдохом или выдохом.

Главное отличие от Аштанга-йоги заключается в отсутствии строго установленной последовательности упражнений. Преподаватель может каждый раз составлять новый комплекс, комбинируя различные позы. В некоторых программах используются элементы, напоминающие танцевальные движения.

Такой формат занятий подходит людям, которым трудно сохранять внимание во время длительного статического удержания поз. Постоянная смена движений требует концентрации на практике и помогает меньше отвлекаться на посторонние мысли.

Пауэр-йога

Пауэр-йога представляет собой современное направление, ориентированное прежде всего на физическую нагрузку. Она сочетает простые и сложные комплексы асан, выполняемых в достаточно интенсивном темпе.

Основой программы служат упражнения первой серии Аштанга-йоги. Как и в Виньяса-йоге, переходы между позами происходят непрерывно, без длительных остановок.

В отличие от традиционных направлений, медитации, дыхательные практики и философские аспекты здесь занимают менее заметное место. Поэтому Пауэр-йогу часто выбирают люди, которые рассматривают занятия прежде всего как разновидность функциональной тренировки или способ поддержания физической формы.

Инь-йога

Инь-йога относится к наиболее спокойным стилям. Основная особенность практики — длительное удержание поз, которое нередко достигает пяти минут.

Главное внимание уделяется не развитию мышечной силы, а мягкому растяжению тканей, включая фасции — соединительнотканные структуры организма. В работе активно используются вспомогательные средства: йога-блоки, валики, подушки и сложенные одеяла, позволяющие сохранять комфортное положение тела.

Продолжительное пребывание в каждой позе помогает постепенно снижать мышечное напряжение без выполнения интенсивных динамических движений.

Кундалини-йога

Кундалини-йога относится к направлениям, в которых центральное место занимает духовная составляющая практики.

По традиционным представлениям этого стиля занятия направлены на работу с энергетическими каналами организма. Следует отметить, что существование подобных энергетических систем не подтверждено современными научными исследованиями и относится к философским концепциям йоги.

По сравнению с Хатха-йогой здесь используется больше простых базовых положений тела. Практика включает большое количество двигательных упражнений, дыхательных техник и медитаций, которые могут комбинироваться различными способами.

В традиции Кундалини-йоги существуют отдельные комплексы, предназначенные для различных целей. Часть из них ориентирована на поддержание подвижности позвоночника и развитие гибкости, другие — на работу с эмоциональным состоянием, включая снижение уровня стресса.

Хот-йога и Бикрам-йога

Хот-йога и Бикрам-йога выполняются в помещении с высокой температурой воздуха — около 40 °C и относительной влажностью примерно 40%.

Классическая Бикрам-йога включает последовательность из 26 асан и дыхательных упражнений, заимствованных из Хатха-йоги. Продолжительность занятия составляет около 90 минут.

Высокая температура способствует повышению эластичности мышц, сухожилий и соединительной ткани. Во время тренировки значительно увеличивается потоотделение.

Иногда можно встретить утверждение, что Хот-йога позволяет расходовать вдвое больше калорий по сравнению с другими направлениями. Однако имеющиеся исследования не подтверждают универсальность такого эффекта, поскольку энергозатраты зависят от интенсивности занятия и индивидуальных особенностей человека. (3)

Высокая температура создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки возможны головокружение и ухудшение самочувствия. Людям с артериальной гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и рядом других хронических состояний перед посещением подобных занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Другие популярные направления йоги

Помимо перечисленных стилей, существуют десятки других традиционных и современных направлений.

Айенгар-йога

Айенгар-йога предъявляет высокие требования к точности выполнения каждой асаны. Большое значение имеет правильное положение тела, поэтому широко используются вспомогательные приспособления: ремни, блоки, стулья и одеяла. Такой подход помогает более точно выстраивать позу независимо от уровня подготовки.

Дживамукти-йога

Дживамукти-йога появилась в Нью-Йорке в 1980-х годах. Основателями направления стали Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Практика сочетает динамические последовательности в стиле Виньяса с философскими принципами, основанными на идее сострадания ко всем живым существам. Для многих последователей это не только комплекс физических упражнений, но и определенный образ жизни.

Шивананда-йога

Шивананда-йога объединяет выполнение асан, дыхательные упражнения, медитацию и повторение мантр. Обучение преподавателей традиционно проходит в ашрамах — духовных общинах, где практика сочетается с изучением философии йоги.

Современные смешанные направления

Сегодня существует большое количество гибридных форм йоги, сочетающих классические асаны с другими видами физической активности. Среди наиболее известных:

• Акройога — сочетает элементы йоги и акробатики.
• SUP-йога — выполняется на доске для сапсерфинга.
• Аэройога — использует специальные подвесные полотна, сочетая элементы йоги, танца и упражнений в воздухе.
• Йогалатес — объединяет упражнения йоги и пилатеса.

Каждое из этих направлений отличается методикой проведения занятий и уровнем физической нагрузки, поэтому выбирать стиль рекомендуется с учетом состояния здоровья, уровня подготовки и целей практики.

Польза йоги для здоровья: как йога влияет на организм

Регулярные занятия йогой оказывают комплексное воздействие на организм и психоэмоциональное состояние человека. Комплексы упражнений в различных направлениях йоги разработаны таким образом, чтобы одновременно задействовать опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему и механизмы нервной регуляции. Однако положительный эффект возможен только при условии правильного выполнения техник и соблюдения рекомендаций по практике.

Влияние йоги на физическое здоровье

При регулярных занятиях йога способствует укреплению позвоночника, что помогает улучшить осанку и уменьшить выраженность болей в спине. Асаны развивают гибкость, одновременно повышая силу и выносливость мышц. Исследования также показывают, что практика может благоприятно влиять на работу сердечно-сосудистой системы. (6)

Во время выполнения упражнений усиливается кровоснабжение внутренних органов, улучшается работа пищеварительной системы, становится более эффективным дыхание. Кроме того, отмечается стимуляция процессов, связанных с функцией легких, печени, почек и кожи, которые участвуют в естественном выведении продуктов обмена веществ из организма. По данным ряда исследований, регулярная практика также оказывает положительное влияние на работу иммунной системы. (7, 8)

Как йога влияет на психическое состояние

Польза йоги для здоровья заключается не только в физических изменениях. Практика помогает уменьшить уровень стресса и внутреннего напряжения, улучшить способность концентрироваться и запоминать информацию, а также способствует большей ясности мышления.

Авторы некоторых исследований также отмечают, что занятия могут положительно влиять на согласованность работы различных отделов головного мозга, хотя механизмы этого эффекта продолжают изучаться. (9)

Воздействие на эмоциональное благополучие

Регулярная практика йоги способствует формированию более спокойного эмоционального состояния. У многих людей снижается уровень тревожности, повышается уверенность в собственных силах, развивается более уважительное отношение к себе и улучшается способность сохранять внутреннее равновесие в повседневной жизни. (10)

Управление стрессом и восстановление организма

Одной из наиболее изученных причин, по которым йога положительно влияет на здоровье, считается ее способность снижать уровень стресса. Именно с этим механизмом многие исследователи связывают значительную часть физиологических и психологических эффектов регулярной практики. Хронический стресс повышает риск развития различных заболеваний, ухудшает самочувствие и способен замедлять процессы восстановления организма после болезней и травм.

Во время стресса человек обычно начинает дышать быстрее и поверхностнее. Такое дыхание поддерживает повышенную активность симпатической нервной системы, усиливает мышечное напряжение, может ухудшать концентрацию внимания и при длительном сохранении способствует развитию стресс-ассоциированных нарушений. (4)

Практика йоги включает упражнения, направленные на осознанный контроль дыхания. Постепенно человек учится делать вдохи и выдохи более медленными и ритмичными. Этот навык сохраняется не только во время занятий. Многие используют дыхательные техники и в обычной жизни — в напряженной рабочей обстановке, во время эмоциональных переживаний или перед ответственными событиями. Благодаря этому дыхание становится более экономичным, а функция дыхательной системы может поддерживаться на физиологически благоприятном уровне. (5)

Медленное и спокойное дыхание связано и с качеством ночного отдыха. Перед сном дыхательные упражнения помогают снизить уровень физиологического возбуждения, облегчить засыпание и улучшить субъективное качество сна. Полноценный сон, в свою очередь, необходим для восстановления тканей, нормальной работы иммунной системы и поддержания когнитивных функций.

Научные исследования подтверждают пользу йоги

Сегодня опубликовано большое количество научных работ, посвященных влиянию йоги на здоровье человека. Большинство описанных выше эффектов получили подтверждение в клинических исследованиях различного уровня. Ниже приведены результаты нескольких наиболее показательных работ.

Польза йоги для здоровья сердца и сосудов

Исследователи из США и Нидерландов проанализировали результаты 37 научных исследований, в которых приняли участие почти 2800 человек. Анализ показал, что регулярная практика йоги связана со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников наблюдалось уменьшение массы тела, снижение артериального давления и улучшение показателей липидного обмена. Авторы работы предположили, что в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний регулярные занятия йогой могут быть сопоставимы по эффективности с аэробными видами физической активности, хотя для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования. (11)

Польза йоги для здоровья при повышенном артериальном давлении

Исследование, проведенное специалистами Arizona State University, сравнивало влияние двух популярных направлений — Аштанга-йоги и Хатха-йоги — на состояние здоровья взрослых людей.

В исследовании участвовали 26 здоровых добровольцев в возрасте от 20 до 58 лет. Участников разделили на две группы. На протяжении шести недель одна группа регулярно занималась Аштанга-йогой, а другая — Хатха-йогой.

После завершения программы у участников обеих групп было отмечено выраженное улучшение гибкости. Одновременно повысились показатели физической выносливости и мышечной силы. (12)

У участников, практиковавших Аштанга-йогу, исследователи дополнительно зарегистрировали снижение диастолического артериального давления и уменьшение уровня стресса. Примечательно, что такие изменения были зафиксированы уже после шестинедельного периода наблюдения.

Польза йоги для здоровья: улучшение функции легких

Исследования показывают, что регулярная практика йоги может положительно влиять на показатели работы дыхательной системы. Одно из исследований проводилось с участием 60 женщин в возрасте от 17 до 28 лет. Все участницы ежедневно занимались йогой по одному часу. Через 12 недель у них было зарегистрировано статистически значимое улучшение показателей функции легких по сравнению с исходными значениями. (13)

Полученные результаты позволяют предположить, что сочетание физических асан, дыхательных техник и контролируемого ритма дыхания способствует более эффективной работе дыхательной системы. Однако степень эффекта зависит от состояния здоровья человека, регулярности занятий и особенностей программы тренировок.

Йога как дополнительный метод при бронхиальной астме

Положительное влияние йоги было отмечено и у пациентов с бронхиальной астмой. В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 120 человек с этим заболеванием. Участников случайным образом разделили на две группы. Первая ежедневно выполняла комплекс упражнений йоги, тогда как вторая служила контрольной группой. (14)

Через четыре и восемь недель исследователи оценили функцию легких у всех участников. Анализ показал, что в группе, практиковавшей йогу, достоверно улучшились основные показатели внешнего дыхания. В частности, увеличились максимальная скорость выдоха, объем форсированного выдоха за первую секунду (FEV1), форсированная жизненная емкость легких (FVC) и другие параметры, характеризующие состояние дыхательной системы.

Эти результаты свидетельствуют о том, что йога может рассматриваться как дополнительный компонент комплексной терапии бронхиальной астмы. При этом она не заменяет медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Польза йоги для здоровья женщин после операции по поводу рака молочной железы

Еще одно исследование, опубликованное в 2008 году, было посвящено женщинам с диагностированным раком молочной железы II–III стадии. В нем приняли участие 98 пациенток. Известно, что хирургическое лечение сопровождается выраженной психологической и физиологической нагрузкой, которая может осложнять послеоперационное восстановление. Поэтому исследователи решили оценить, способна ли практика йоги повлиять на процесс реабилитации. (15)

После операции женщин разделили на две группы. В течение четырех недель одна группа ежедневно выполняла комплекс упражнений йоги. Вторая проходила стандартную программу лечебной физкультуры.

По итогам наблюдения выяснилось, что пациентки, занимавшиеся лечебной физкультурой, в среднем позже выписывались из стационара. Кроме того, у них позже удаляли хирургические швы и дренажи по сравнению с участницами, практиковавшими йогу.

Исследователи также оценили уровень фактора некроза опухоли (TNF) после операции. В группе, занимавшейся йогой, этот показатель оказался статистически значимо ниже, чем в контрольной группе. В исследовании отмечается, что более высокие значения TNF ассоциировались с большей активностью опухолевого процесса.

Польза йоги для здоровья подростков: меньше усталости и лучше эмоциональный контроль

Влияние йоги на физическое и психологическое состояние подростков изучалось в рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном в Гарвардской медицинской школе в Бостоне.

В исследовании участвовали школьники с 7 по 12 класс. Их разделили на две группы. Одна в течение 11 недель регулярно занималась любым видом спорта, а другая практиковала йогу. (16)

После завершения исследования у подростков, занимавшихся йогой, были отмечены устойчивые положительные изменения. Они значительно реже сообщали о чувстве усталости, проявляли больший интерес к учебному процессу и лучше справлялись с контролем собственных эмоций. Это сопровождалось снижением уровня агрессивного поведения. В контрольной группе по ряду оцениваемых показателей исследователи, напротив, зарегистрировали ухудшение результатов.

С чего начать занятия йогой

Новичкам рекомендуется осваивать йогу под руководством квалифицированного инструктора. Это позволяет быстрее сформировать правильную технику выполнения асан, избежать распространенных ошибок и подобрать нагрузку с учетом возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Если посещать студию невозможно, альтернативой могут стать онлайн-занятия. Следует учитывать, что между форматами есть существенная разница.

Записанные видеокурсы подходят для самостоятельного знакомства с упражнениями, однако преподаватель не может оценить правильность выполнения движений и своевременно исправить ошибки. Во время онлайн-занятий в режиме реального времени инструктор способен наблюдать за учениками, давать рекомендации и корректировать технику, что делает такой формат более безопасным для начинающих.

Можно ли заниматься йогой дома?

Домашняя практика может стать хорошим дополнением к занятиям с инструктором. Она помогает закрепить изученные упражнения, сделать физическую активность регулярной и постепенно сформировать полезную привычку.

Вместе с тем специалисты не рекомендуют полностью начинать обучение самостоятельно, используя только видеоматериалы. На первых этапах особенно важно, чтобы технику выполнения асан и дыхательных упражнений оценивал опытный преподаватель. Это снижает вероятность ошибок, уменьшает риск перегрузки опорно-двигательного аппарата и помогает безопасно освоить основные принципы практики.

Список литературы

1. LS Wieland, H Cramer, R Lauche, A Verstappen, EA Parker, K Pilkington. Evidence on yoga for health: a bibliometric analysis of systematic reviews. Complement Ther Med. Author manuscript; available in PMC: 2022 Aug 1.Published in final edited form as: Complement Ther Med. 2021 Jun 4;60:102746. doi: 10.1016/j.ctim.2021.102746
2. Masoumeh Shohani, Gholamreza Badfar, Marzieh Parizad Nasirkandy, Sattar Kaikhavani, Shoboo Rahmati, Yaghoob Modmeli, Ali Soleymani, Milad Azami. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018 Feb 21:9:21.doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16. eCollection 2018.
3. Jessica L Pate, Michael J Buono. The physiological responses to Bikram yoga in novice and experienced practitioners. Altern Ther Health Med. 2014 Jul-Aug;20(4):12-8.
4. Pascoe M.C., Thompson D.R., Ski C.F. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2017;86:152–168. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453017300409
5. C C Streeter, P L Gerbarg, R B Saper, D A Ciraulo, R P Brown. Effects of Yoga on the Autonomic Nervous System, Gamma-Aminobutyric Acid, and Allostasis in Epilepsy, Depression, and Post-Traumatic Stress Disorder. Med Hypotheses. 2012 May;78(5):571-9. doi: 10.1016/j.mehy.2012.01.021. Epub 2012 Feb 24.
6. Satyajit R Jayasinghe. Yoga in cardiac health (a review). Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004 Oct;11(5):369-75.doi: 10.1097/01.hjr.0000206329.26038.cc.
7. Nkechi Rose Okonta. Does yoga therapy reduce blood pressure in patients with hypertension?: an integrative review. Holist Nurs Pract. 2012 May-Jun;26(3):137-41.doi: 10.1097/HNP.0b013e31824ef647.
8. L N Joshi, V D Joshi, L V Gokhale. Effect of short term ‘Pranayam’ practice on breathing rate and ventilatory functions of lung. Indian J Physiol Pharmacol. 1992 Apr;36(2):105-8.
9. Shri K Mishra, Parampreet Singh, Steven J Bunch, Ray Zhang. The therapeutic value of yoga in neurological disorders. Ann Indian Acad Neurol. 2012 Oct;15(4):247-54.doi: 10.4103/0972-2327.104328.
10. Mooventhan A, Nivethitha L. Evidence based effects of yoga in neurological disorders. J Clin Neurosci. 2017 Sep;43:61-67. doi: 10.1016/j.jocn.2017.05.012. Epub 2017 Jun 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28599839/
11. Prof. Myriam M. Hunink et al. The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Preventive Cardiology, 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK292110/
12. Cowen, Virginia & Adams, Troy. (2005). Physical and perceptual benefits of yoga asana practice: Results of a pilot study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 9. 211-219. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859204000610
13. Yadav RK, Das S. Effect of yogic practice on pulmonary functions in young females. Indian J Physiol Pharmacol. 2001 Oct;45(4):493-6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11883159/
14. Sodhi C, Singh S, Dandona PK. A study of the effect of yoga training on pulmonary functions in patients with bronchial asthma. Indian J Physiol Pharmacol. 2009 Apr-Jun;53(2):169-74. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20112821/
15. Rao RM, Nagendra HR, Raghuram N, Vinay C, Chandrashekara S, Gopinath KS, Srinath BS. Influence of yoga on postoperative outcomes and wound healing in early operable breast cancer patients undergoing surgery. Int J Yoga. 2008 Jan;1(1):33-41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21829282/
16. Khalsa SB, Hickey-Schultz L, Cohen D, Steiner N, Cope S. Evaluation of the mental health benefits of yoga in a secondary school: a preliminary randomized controlled trial. J Behav Health Serv Res. 2012 Jan;39(1):80-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21647811/