Танцевальная терапия может быть прекрасной сопутствующей мерой практически при любой болезни. Но занятия танцами могут также способствовать личностному росту здоровых людей. Научные исследования показывают, что танцы оказывают не только профилактическое действие. Они могут исцелять.
Как танцы влияют на здоровье
Лечение танцами используется в натуропатии все чаще, потому что танцы могут быть полезны во многих отношениях.
Танцы — ритмичное движение тела, в основном под музыку. Они играют важную роль во всех культурах на протяжении многих веков. Танцы могут оказывать благоприятное воздействие на здоровье по разным причинам, включая физические упражнения, музыкальную стимуляцию и социальную интеграцию.
Всем известно, что физическая активность является важной частью здорового образа жизни. В нескольких исследованиях было подтверждено, что хорошая спортивная форма снижает риск заболеваний и улучшает качество жизни. Физические упражнения во время танца способствуют выносливости, координации, эластичности, мышечной силе и гибкости.
Тем не менее, танцы — это больше, чем просто физические упражнения. Это также возможность выразить себя, свои чувства, эмоции и потребности. Не все эмоции можно выразить словами. Танец является «языком» для выражения чувств ритмичным и символическим способом. Танцуйте, чтобы быть понятым!
Музыка мотивирует и объединяет
Музыка играет важную роль в танцах, а также в том, чтобы стать или оставаться здоровым. Мелодия, метр и ритм позволяют танцорам находить импульс для движения и вдохновляют их на креативное и упорядоченное движение. Музыка синхронизирует и объединяет отдельных танцоров в группе. Она играет важную роль в построении социальных отношений и может, например, синхронизировать настроение в группе людей, то есть придать целой группе, в зависимости от музыки, определенное настроение.
Музыка влияет не только на субъективное эмоциональное состояние души, но и на вегетативные реакции, такие как кровяное давление, пульс, дыхание, температура тела, проводимость кожи, мышечное напряжение и моторика кишок.
Музыка активирует изменения в лимбической, а также в паралимбической областях мозга. В то время как первая область участвует в возникновении и обработке эмоций, вторая связывает эмоции с функциями вегетативных органов, такими как дыхание, пищеварение и обмен веществ. Таким образом, музыка оказывает регулирующее влияние именно на эти вегетативные функции. Дыхание становится более спокойным и равномерным, пищеварение улучшается, обмен веществ становится более активным.
Танцы как социальная интеграция
Позитивные социальные контакты являются важным фактором, который может оказывать очень сильное косвенное влияние на здоровье. Танцы, в частности, идеальны для этого, так как позволяют легко устанавливать контакты, создавая социальную интеграцию, чувство общности и принадлежности к группе.
Как нужно танцевать?
Начните танцевать — здесь и сейчас! Танцуйте так, как хотите: быстро или медленно, утром или вечером, на свету или в темноте. Главное — танцуйте! Для этого вы нуждаетесь лишь в себе! Наслаждайтесь танцем и думайте о том, что сказал Платон: «Музыка и ритм проникают в самые сокровенные глубины человеческой души».
Какую выбирать музыку?
Какую музыку вы выберете, полностью зависит от ваших предпочтений. Действие музыки зависит от человека, при этом успокаивающая музыка способствует расслаблению, снятию напряжения и беспокойства, а также формирует чувства, которые улучшают общее самочувствие, развивают и стимулируют воображение. С другой стороны, слушание любимых песен имеет тенденцию вызывать волнение и радость.
Что такое танцевальная терапия?
Танцевальная терапия — это художественная и ориентированная по отношению к телу психотерапия. Она основана на принципе единства и взаимодействия физических, эмоциональных, психологических, когнитивных и социальных процессов.
Танцевальная (и двигательная) терапия пытается получить доступ к чувствам пациента через его тело. Это целостная терапия, которая приводит тело, разум и душу в гармонию, пытается выяснить истинную причину чувств и поведения, чтобы дать пациенту возможность определять свои собственные действия и реакции вместо того, чтобы подсознательно руководствоваться «старыми» образцами.
Поскольку люди узнают причины своих чувств и поведения, они могут смотреть на них более осознанно, понимать их и действовать соответственно (иначе, чем раньше).
Танцевальная терапия стремится укреплять и поддерживать здоровье человека, улучшать качество его жизни и, возможно, уменьшать и ликвидировать симптомы, например, психических заболеваний, таких как депрессия или фобии.
С помощью танцевальной терапии можно также работать над эмоциональными переживаниями, внутренними конфликтами и конфликтами в отношениях с другими людьми. Тем не менее, независимо от того, какую проблему или заболевание лечат танцевальной терапией, изменения часто появляются очень быстро. Возникает интерес к жизни, улучшается восприятие собственного тела, повышается самооценка. Человек находит контакты с единомышленниками и испытывает чувство принадлежности к танцевальной группе.
Кому показана танцевальная терапия?
Танцевальная терапия подходит всем людям: больным или здоровым. Она может также использоваться во многих областях психиатрии, психосоматики и психотерапии, а также в лечебной педагогике в качестве основы целостной концепции, например, при следующих проблемах:
- поведенческие и эмоциональные расстройства в детском и подростковом возрасте
- психозы
- страхи
- социальные фобии (боязнь позора перед другими людьми).
- депрессия
- посттравматический синдром
- соматоформные расстройства (физические жалобы, которые нельзя отнести к физическому заболеванию)
- стресс
- синдром выгорания
- нарушение пищевого поведения
- расстройства личности и поведения
- зависимость и мания
- геронтопсихиатрические расстройства (психические расстройства в пожилом возрасте, например, деменция)
- онкологические заболевания (рак)
- ревматические заболевания
- неврологические заболевания, например, мигрень или головная боль напряженного типа
- нарушение речи, например, языковые ограничения и потеря речи из-за инсульта
- сенсорные расстройства
- неспособность к обучению
- физический недостаток
- психические расстройства
Танцы против депрессии
Депрессия является наиболее частой причиной психических заболеваний во всем мире. Большинство пациентов принимают антидепрессанты или прибегают к классической психотерапии — часто лишь с умеренным успехом. Танцевальная терапия может быть очень хорошо интегрирована в лечение депрессии у взрослых и демонстрирует отличные результаты.
Танцы против стресса
Регулярные танцевальные встречи помогают уменьшить стрессовые реакции. Эффект уменьшения стресса можно измерить на основе падения уровня кортизола в слюне.
В 12-недельном интервенционном исследовании 2005 года, посвященном изучению терапевтического воздействия танца на психологический дистресс (негативный стресс) и нейрогормональные изменения у подростков с легкой депрессией, было показано, что с помощью танцевальной терапии может быть достигнуто значительное улучшение негативного стресса, а также увеличение серотонина и снижение дофамина.
Уровень кортизола также может быть немного снижен. Серотонин, дофамин и кортизол — это гормоны, которые косвенно или напрямую связаны с депрессивной усталостью, стрессом, бессонницей и психологическими симптомами.
Ученые пришли к выводу, что танцевальная терапия может стабилизировать симпатическую нервную систему. Таким образом, танцетерапия является эффективным средством для лечения легкой депрессии у подростков и для устранения негативного психологического стресса.
Как работает танцевальная терапия?
Не существует ЕДИНОЙ танцевальной терапии. Танцевальная терапия — это собирательный термин для различных терапевтических методов, которые могут варьироваться в зависимости от медицинских показаний. Существуют танцевальные методы лечения для отдельных лиц или в форме групповых предложений.
Интегративная танцевально-двигательная терапия — это интеграция нескольких потоков профессионального и личностного развития, психотерапевтических теоретических основ и танцевальных подходов. В интегративной танцевальной терапии важную роль играют словесная среда языка и невербальная среда танца, и они взаимосвязаны.
Танцевальная терапия может реализовываться по-разному. Например, процесс танцевальной терапии может начинаться с разговора, который затем преобразуется в эксперименты по движению, то есть после или во время разговора танцетерапевт просит пациента двигаться. После этого выполненные движения снова обсуждаются. Или танцевальный терапевт просит своих пациентов подражать его движениям. При свободной импровизации пациент может просто двигаться так, как ему хочется, без указаний терапевта.
По материалам: Emily Lynar, Emery Schubert, Erin Cvejic, Ute Vollmer-Conna. The joy of heartfelt music: An examination of emotional and physiological responses. International journal of psychophysiology: official journal of the International Organization of Psychophysiology 120 · July 2017; Tanztherapie: Wie Tanzen heilen kann. Zentrum der Gesungheit, 2020; Young-Ja Jeong, Myeong Soo Lee, Sung-Chan Hong, Min-Cheol Park. Dance movement therapy improves emotional responses and modulates neurohormones in adolescents with mild depression. International Journal of Neuroscience 115(12):1711-20 · January 2006.
