Чувство тревоги и беспокойства знакомо многим людям. Человек в таком состоянии не может обрести покой, а окружающим он кажется ворчливым, неуравновешенным или даже агрессивным. Из-за недостатка сна, постоянного напряжения и переживаний снижается не только его производительность, но и устойчивость к фрустрации.
Тревожность и беспокойство обычно приходят так же быстро, как и уходят, и, как правило, имеют конкретные триггеры. Например, перед экзаменом или собеседованием человек зачастую страдает от тревожных мыслей и раздражен. Это совершенно нормально. Но если чувство тревоги, напряжение и нервозность становятся постоянным состоянием, это серьезный сигнал. Причины могут быть самыми разными, но все они указывают на то, что необходимо действовать.
Чувство тревоги и беспокойства: причины
Наиболее частыми причинами чувства тревоги и беспокойства являются острый и продолжительный стресс. Например, в связи с предстоящим событием, которое особенно важно для человека:
- экзамен
- важная презентация на работе
- решающая встреча с заказчиком
- обсуждение с начальником или коллегой
- важные переговоры
В зависимости от того, как долго человек готовится к данному событию, это может не только вызвать беспокойство, но и со временем усилить его. Однако такие триггеры не являются изначально поводом для переживаний, а совершенно нормальной формой нервозности, которая проходит, как только ситуация разрешится. Чрезмерное употребление кофеина тоже может привести к подобному ощущению, которое, как правило, безобидно и кратковременно.
Однако иногда чувство тревоги и беспокойства переходит в стойкое хроническое состояние, за которым могут скрываться серьезные заболевания. На самом деле, существуют различные причины, по которым человек испытывает чувство постоянного напряжения и дисбаланса.
В первую очередь важно выяснить, о какой причине идет речь: физической или психологической.
Физическими причинами чувства тревоги и беспокойства часто являются следующие заболевания:
- Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз): типичными для гипертиреоза являются, помимо прочего, тревожность, беспокойство и бессонница. Симптомами являются также такие проблемы с сердцем, как учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма и гипертония. В дополнение к этому может возникнуть повышенное потоотделение, дрожание пальцев, потеря веса и диарея.
Учащенное сердцебиение должно служить поводом для проверки сердечно-сосудистой системы. В случае отклонений от нормы врач инициирует дальнейшие обследования. - Высокое артериальное давление (гипертония): даже в качестве самостоятельного заболевания высокое кровяное давление, как и слишком низкое артериальное давление (гипотония), может быть причиной тревожности и беспокойства.
- Гипогликемия: помимо ненасытного голода, низкая концентрация глюкозы в крови может вызывать такие симптомы, как потливость, учащенное сердцебиение, дрожь, беспокойство, нарушение сознания и судороги.
- Менопауза (климактерический период): во время менопаузы женщины могут испытывать такие симптомы, как потливость, бессонница, беспокойство, нервозность и раздражительность. Это может быть связано с гормонами (но не обязательно).
- Функциональные проблемы с сердцем (кардионевроз): типичными симптомами кардионевроза являются, например, тахикардия, экстрасистолия, стеснение в груди, тянущая боль в области сердца и в левой руке. Часто наблюдаются тревожность и нервозность, бессонница и истощение.
- Психовегетативные расстройства: это неспецифические жалобы, для которых невозможно найти органическую причину. Типичными симптомами являются усталость, нарушение сна, тревожность и беспокойство, нервозность, головная боль, боль в сердце, головокружение, низкое артериальное давление, жалобы в области сухожилий и мышц, а также депрессивное настроение.
- Легочная эмболия: тромб, воздух, жир или инородное тело блокируют легочную артерию. Симптомы включают одышку, острую и часто зависящую от дыхания боль в груди, учащенное сердцебиение, кашель, беспокойство, тревожность, холодный пот и шок. Немедленно вызывайте скорую помощь (вызов службы экстренной помощи: тел. 112)!
Однако существует множество причин психологического характера:
- Стресс: он, вероятно, является наиболее частым триггером чувства тревоги и беспокойства. Если постоянный стресс и чрезмерные нагрузки слишком велики, организм больше не может их обрабатывать, и возникает постоянное беспокойство, от которого трудно избавиться.
- Депрессия: если тревожность очень выражена и сопровождается другими симптомами, такими как подавленное настроение, чувство бессмысленности и безнадежности, отсутствие интереса и безрадостность, вялость, постоянная усталость и нарушение сна, это может указывать на депрессию.
- Невроз страха: в этом случае пациенты испытывают сильную тревогу без видимой причины или страдают паническими атаками при одной лишь мысли об определенной ситуации.
По сути, чувство страха не является патологическим само по себе, но необходимо для выживания. Страх помогает нам распознавать опасности, чтобы защищаться от них. Только в тех случаях, когда тревога возникает в чрезмерной степени или без достаточной причины, врачи говорят о клинически значимых тревожных расстройствах (неврозе страха). При этом проводится различие между связанными с ситуацией или объектными страхами и обобщенными страхами, когда на передний план выходят преувеличенные беспокойства о повседневных вещах. - Расстройства личности: основные симптомы расстройства личности включают беспокойство, депрессию, зависимость (никотин, алкоголь и/или другие наркотики), страхи и крайнее утомление.
- Шизофрения: первая стадия этого психического заболевания может проявляться в виде чувства тревоги и беспокойства, нервозности, напряжения, бессонницы, плохой концентрации внимания, раздражительности, депрессии, чувствительности к шуму и свету, а также социальной изоляции.
Чувство тревоги и беспокойства могут провоцировать также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, синдром хронической усталости, мания, расстройство адаптации, посттравматический стресс, психоз, энцефалопатия Вернике, фобии.
Если физические и психологические причины отсутствуют, причиной чувства тревоги и беспокойства могут являться различные вещества:
- Медикаменты: некоторые лекарства могут вызывать беспокойство и тревогу в качестве побочного эффекта или при взаимодействии с другими препаратами, например, антидепрессанты. Амантадин (препарат против болезни Паркинсона и противовирусное средство) и теофиллин (от астмы) тоже попадают в эту категорию. В случае медикаментозной зависимости беспокойство может являться симптомом отмены препарата, например, снотворного или седативного средства.
- Наркотики: галлюциногены и другие запрещенные вещества тоже могут вызывать чувство тревоги и беспокойства.
- Алкоголь: типичными симптомами алкоголизма являются беспокойство, тревожные расстройства и депрессивные состояния. В этом случае также могут возникать симптомы отмены, такие как нервозность и тремор.
- Кофеин и никотин: если человек потребляет слишком много этих веществ, у него может появиться чувство тревоги и беспокойства.
Чувство тревоги и беспокойства: симптомы
Как правило, под внутренним беспокойством понимается стойкое чувство нервозности, выражающееся неудовлетворенностью собой и своим положением, ожиданием плохих событий, ощущением нахождения под постоянным и бесконечным стрессом — без объяснения реальной причины для этого.
К типичным симптомам чувства тревоги и беспокойства относятся:
- нарушения сна;
- проблемы с концентрацией внимания;
- нервозность;
- дрожащие руки;
- волнение и негативные мысли;
- тревожное состояние;
- агрессивное поведение;
- учащенное сердцебиение;
- потоотделение.
Основываясь на этих симптомах, можно выполнить простой самотест на тревожность. Если вы замечаете у себя несколько из перечисленных симптомов в течение длительного периода времени, это говорит о наличии у вас чувства тревоги и беспокойства, и вам следует проконсультироваться с врачом.
Чувство тревоги и беспокойства: как избавиться?
Чем дольше человек испытывает тревожное расстройство, тем труднее становится его положение. Зачастую симптомы усиливаются со временем. Из-за продолжительного стресса и недостатка сна человек постоянно находится под напряжением.
К счастью, существуют различные способы борьбы с чувством тревоги и беспокойства и восстановления душевного равновесия. Если тревожность вызвана не болезнью, требующей лечения, вы можете выполнять некоторые вещи самостоятельно. Например,
- упражнения на расслабление: проверенные техники релаксации против чувства беспокойства и нервозности — это аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация Якобсона;
- пахта: большой стакан пахты является проверенным средством от беспокойства и тревожности;
- препараты на основе лекарственных растений: валериана, хмель и пассифлора особенно помогают при беспокойстве. Они продаются в аптеках в форме таблеток или травяного чая;
- регулярные занятия спортом: бег трусцой, ходьба, плавание и езда на велосипеде расслабляют и снимают психическое напряжение, так что чувство тревоги, беспокойство и нервозность вообще не возникают;
- точечный массаж;
- гомеопатические средства. Однако эффективность гомеопатии еще не доказана научно.
Управление стрессом в повседневной жизни
Первый шаг в борьбе с чувством тревоги и беспокойства — снижение стресса в повседневной жизни в целом и устранение таким способом причины нервозности и беспокойства. Конечно, это легче сказать, чем сделать, потому что существует множество факторов стресса как на работе, так и в личной жизни.
Для начала полезно определить, какие ситуации вызывают наибольший стресс, и подумать, можно ли их избежать или, по крайней мере, смягчить. Например, если проект на работе вызывает у вас головную боль, возможно, вы можете передать его коллеге. Или попросите коллегу помочь вам.
Выявите ненужные траты времени и составьте контрольный список желательных повседневных дел, которые отделяют важное от неважного.
Выполняйте упражнения на расслабление
Простой способ борьбы с чувством тревоги и беспокойства заключается в выполнении различных релаксационных упражнений. Только попробовав разные варианты, вы сможете узнать, какой из них лучше всего подходит именно вам.
Возможности разнообразны. Свою эффективность доказали дыхательные упражнения, в которых вы сознательно концентрируетесь на вдохе и выдохе. Но медитация, йога и аутогенные тренировки тоже помогают против тревожности и беспокойства, и их легко интегрировать в повседневную жизнь и применять каждый день.
Прогрессивная мышечная релаксация Якобсона
Одним из самых известных методов расслабления является прогрессивная мышечная релаксация Якобсона. В основе этого метода лежит следующая идея. Сначала напрягая, а затем целенаправленно расслабляя мышцы, вы также становитесь умственно более расслабленным, успокаиваетесь и уменьшаете нервозность. Можно сказать: речь идет о том, чтобы расслабиться, напрягаясь. Сам метод был разработан американским врачом Эдмундом Якобсоном около 100 лет назад.
Упражнение для расслабления по Якобсону работает следующим образом: одна за другой отдельные группы мышц сначала напрягаются, а затем расслабляются, начиная со ступней и заканчивая шеей и головой. Фаза напряжения длится не более 5-10 секунд, в то время как расслабление должно длиться 30-40 секунд, прежде чем вы сконцентрируетесь на следующей группе мышц.
После небольшой практики прогрессивная мышечная релаксация Якобсона способна целенаправленно и незамедлительно облегчить спазмы, связанные со стрессом, а иногда даже противодействовать нарушению сна.
Используйте целительные эффекты музыки
Музыка способна оказывать огромное влияние на самочувствие. В частности, тихая и расслабляющая музыка поможет почувствовать себя лучше, снять стресс и улучшить настроение. Она может помочь даже при боли, снижает кровяное давление и замедляет сердцебиение. Особенно рекомендуется включать свою любимую музыку.
В случае тревоги и беспокойства могут быть полезны веселые, а также успокаивающие мелодии, так как эмоции возникают из музыки. Исследования показывают, что веселая и позитивная музыка вызывает у человека чувства радости и счастья.
Живите здесь и сейчас
Если чувство тревоги и беспокойства возникает из-за определенного события, может помочь фокусировка внимания на настоящем.
Вы беспокойны, потому что постоянно думаете о будущем, уже разыгрываете все возможные сценарии и представляете, что поставлено на карту, а что может пойти не так?
Остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох. Если есть возможность, выполните несколько физических упражнений. Сконцентрируйтесь на том, что реально сейчас. Так можно остановить поток вызывающих беспокойство мыслей и размышлений. Первый шаг — это принять к сведению текущую ситуацию.
Устраивайте себе регулярные перерывы
Иногда организму просто необходимы перерывы, чтобы пополнить запасы сил и собрать новую энергию. Человек — не компьютер, который может непрерывно запускать программу и постоянно работать с максимальной нагрузкой. Тревожность и беспокойство — признак того, что текущая ситуация слишком напрягает, и вам нужно с этим что-то делать.
Перерывы не обязательно должны быть длительными, но важно, чтобы вы их придерживались. Не работайте во время обеденного перерыва, время от времени пейте чай, говорите с коллегами и выходите на свежий воздух, чтобы отвлечься от дел.
Выполняйте больше физических упражнений
Спорт творит чудеса при беспокойстве и тревоге. С помощью физических нагрузок человек может лучше спать ночью. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки, скандинавская ходьба, футбол или теннис — любые упражнения приносят пользу. Выбор зависит от вас и вашей физической формы.
В лучшем случае совместите упражнения со свежим воздухом. Конечно, занятия спортом в помещении тоже помогают, но дополнительный кислород, свежий воздух и солнечный свет оказывают положительное влияние на самочувствие.
Доверьтесь кому-нибудь
Большинство людей держат свое беспокойство при себе, что является большой ошибкой. Поговорить с партнером или хорошими друзьями может быть очень полезно. Объясните, что вас беспокоит, как вы страдаете от недостатка отдыха, какие скрываются за всем этим причины.
Таким способом можно не только избавиться от проблем, но получить совет и помощь, чтобы лучше разобраться в ситуации.
Положитесь на исцеляющую силу смеха
Смеяться полезно. Это хорошо известно. Смех является эффективным способом борьбы с чувством тревоги и беспокойства. Главное — регулярность. Если вы улыбаетесь, то автоматически чувствуете себя лучше, выделяете больше гормонов счастья, уменьшаете напряжение и стресс, меньше беспокоитесь.
Осознанно делайте то, что вам нравится и заставляет вас смеяться. Найдите хобби по душе, смотрите комедии.
Позаботьтесь о своем сне
Высыпайтесь! Читайте также: Недостаток сна: симптомы и последствия недосыпания
Чувство тревоги и беспокойства: домашние средства
Многие люди не желают принимать сильнодействующие медикаменты и вместо этого предпочитают использовать проверенные домашние средства, чтобы противодействовать нервозности, постоянным страхам и беспокойству. Популярными и эффективными помощниками в этом являются различные лечебные травы в виде чая, которые помогают снять напряжение и успокаивают. Для борьбы с чувством тревоги и беспокойства подходят мягкие средства с валерианой, мелиссой, липовым цветом, хмелем, пассифлорой и лавандой.
Если вы не любите пить чай, можете применять настой из трав в качестве добавки для ванн.
Перед тем, как использовать домашние средства, необходимо выяснить, что лучше всего подходит именно вам. Эффект этих средств против напряжения, нервозности, стресса или страха определенно существует, но не все люди реагируют на них одинаково. Кому-то чай помогает успокоиться лучше, чем добавка для ванн.
В гомеопатии тоже существуют различные препараты от чувства тревоги и беспокойства, которые можно использовать в качестве альтернативы домашним средствам или лекарствам:
- Chamomilla (хамомилла): при повышенной чувствительности и перепадах настроения;
- Kalium arsenicosum (калиум арсеникозум): при тревожности с беспокойными руками и ногами;
- Arsenicum album (арсеникум альбум): при страхе и слабости;
- Nux vomica (нукс вомика): при беспокойстве из-за стресса на работе;
- Kalium phosphoricum (калиум фосфорикум): при истощении, нервозности, стрессе;
- Неурексан (Neurexan): при тревожных расстройствах, беспокойстве и нарушении сна.
На данном этапе важно отметить, что эти препараты действуют не сразу, а требуют длительного приема по графику.
Лечебные травяные чаи
Снять чувство тревоги помогают следующие лекарственные растения:
- Валериана
- Цветы липы
- Мелисса
- Хмель
- Пассифлора
- Лаванда
Приготовленные в виде чая, они оказывают успокаивающее действие.
Валериану часто используют как успокаивающее средство при беспокойстве и нарушениях сна. Также может помочь следующая чайная смесь: например, смешайте 60 г пассифлоры с 20 г корня валерианы и листьев мяты перечной. Две чайных ложки смеси залейте кипятком (250 мл), дайте настояться 10 минут, а затем процедите. Медленно выпивайте по 2-3 чашки в день. При необходимости подсластите медом.
Эфирные масла
Растирание спины и стоп
Эфирные масла лаванды, тимьяна и розмарина оказывают успокаивающее действие и способствуют спокойному сну. Втирание этих масел — простое домашнее средство для использования эффектов трав.
Растирание спины: согрейте несколько капель эфирного масла в руках и аккуратно втирайте его круговыми движениями в спину в течение нескольких минут. Будьте осторожны, не давите слишком сильно. Также избегайте позвоночника (работайте справа и слева от него).
Натирание стоп: втирание эфирного масла в стопы действует успокаивающе. Начните массировать лодыжку и медленно продвигайтесь к пальцам ног. Не давите слишком сильно.
После процедуры необходимо лечь и отдохнуть полчаса. Вы можете проводить растирание один или два раза в день (особенно рекомендуется перед сном).
Расслабляющая ванна
Еще один совет против тревожности и беспокойства — расслабляющие ванны. В магазинах и аптеках продаются подходящие готовые добавки для ванн.
Однако вы можете самостоятельно приготовить расслабляющую ванну. Если вы беспокоитесь и плохо спите, лучше всего добавить в воду для ванны лаванду, мелиссу, хмель или валериану. Вы можете использовать свежие растительные части, а также эфирные масла.
Если вы хотите обогатить воду эфирным маслом, вам понадобится эмульгатор. Благодаря ему масло лучше смешивается с водой в ванне. В этом качестве подойдут сливки, молоко, мед или соль.
Температура воды не должна быть выше измеренной температуры тела. Принимайте ванну 15-20 минут. Для достижения расслабляющего эффекта после процедуры следует отдохнуть не менее получаса.
Теплые ванны запрещено принимать на полный желудок и при нарушении кровообращения! Также рекомендуется проявлять осторожность при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца.
Боритесь с причиной, а не с симптомами
Не забывайте, что за тревогой и беспокойством стоит спусковой механизм. Чтобы в долгосрочной перспективе преодолеть тревожность, необходимо разобраться с настоящими причинами.
Однако на практике это является серьезной проблемой. Даже если вы можете точно определить, что является причиной вашего беспокойства, действовать против этого — совсем другое дело. Возможно, вам придется уволиться с работы, изменить образ жизни или даже поработать над своим мышлением. Меньше перфекционизма и ожиданий от себя, больше спокойствия — это легче сказать, чем сделать. Поэтому в заключение у нас есть несколько советов, которые могут помочь:
- Игнорируйте мнение других:
Чувство тревоги и беспокойства часто связано со страхом, что другие могут подумать о нас плохо:
- «Вдруг я буду выглядеть дураком?»
- «Что скажут мои коллеги, если я пропущу презентацию?»
- «Как на это отреагируют окружающие?»
Перестаньте зависеть от мнения других и снизьте давление на себя!
- Принимайте ошибки и неудачи:
Позвольте себе совершать ошибки и терпеть неудачи! Не нужно быть идеальным или бояться, что что-то пойдет не так. Человеку свойственно ошибаться, и ошибки не определяют вашу ценность как человека.
- Используйте свое беспокойство:
И последнее, но не менее важное: тревожность — это неприятное и вредное чувство, но вы можете научиться использовать его в своих интересах. Беспокойство может показать вам, что вы не чувствуете себя хорошо подготовленным, или вы пока не удовлетворены своими планами. Слушайте эти сигналы, чтобы что-то изменить. Так вы избавитесь от чувства тревоги и беспокойства и одновременно улучшите конечный результат.
Конечно, все эти советы не могут заменить визит к врачу. Если симптомы не исчезают, следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причине.
Чувство тревоги и беспокойства: когда нужно обратиться к врачу?
Вам следует обратиться к врачу, если:
- вы страдаете от чувства тревоги и беспокойства долгое время.
- меры самопомощи (успокаивающий чай, техники релаксации и пр.) не помогают облегчить ваше состояние.
- тревожность сопровождается другими жалобами (например, высокое артериальное давление, депрессия).
Врачу важно знать, как долго вы страдаете от чувства тревоги и беспокойства, существуют ли другие симптомы, какие лекарства вы принимаете. На основе этой информации он определит первоначальные признаки основной причины. Дополнительную важную информацию могут предоставить различные обследования, например:
- осмотр с измерением артериального давления.
- анализы крови: гипогликемия, гиперактивность щитовидной железы или легочная эмболия могут вызвать беспокойство.
- компьютерная томография (КТ) и рентген помогут выявить тромбоэмболию легочной артерии как причину тревоги и беспокойства. Ультразвуковое исследование (сонография) может показать тромбоэмболию легочной артерии или гиперактивность щитовидной железы.
- сцинтиграфия: эту процедуру можно использовать для выявления тромбоэмболии легочной артерии, а также гипертиреоза.
- анкеты и тесты используются, если предполагается, что причиной чувства тревоги и беспокойства являются психические расстройства, такие как шизофрения или депрессия.
Внимание: посещение этой страницы не может заменить визит к врачу. В случае серьезных или непонятных жалоб обращайтесь к квалифицированному специалисту!