Гипертония: причины, симптомы, меры

Гипертония не причиняет боль. Тем не менее болезнь коварно повреждает кровеносные сосуды и сердце. Повышенное кровяное давление является важным фактором риска развития инсульта и инфаркта. Гипертония также повреждает почки и глаза, поэтому не следует к ней относиться легкомысленно. Если у вас повышенное кровяное давление, снижайте его, но естественным способом. И не удивляйтесь, если рекомендуемые меры не только нормализуют ваше артериальное давление, но и помогут исчезнуть другим жалобам.

В настоящее время гипертонией страдает почти треть взрослого населения в промышленно развитых странах (но также и немало детей). Многие люди даже не знают об этом, так как высокое кровяное давление в начальной стадии часто не проявляет каких-либо заметных симптомов. Но даже если симптомы есть, то обычно под ними не подозревается никаких серьезных причин.

Головные боли, головокружение, звон в ушах, одышка и общая усталость часто объясняются обычными последствиями стресса. Однако поиск фактической причины не ведется. Но это именно то, что необходимо делать. Ведь только при постановке конкретного диагноза можно приступать к решению проблемы.

Если причиной симптомов является повышенное артериальное давление, необходимо принимать комплексные меры для его снижения.

Особенность комплексного подхода заключается в том, что человек не только регулирует давление крови (которое должно быть около 120/80 мм рт. ст. ), но в то же время он снижает свой возможно высокий уровень холестерина, а также улучшает любые неблагоприятные значения сахара в крови.

Высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови — это трио любит появляться в комплексе, часто в сочетании с более или менее выраженным избыточным весом. Если все четыре симптома встречаются вместе, говорят о «метаболическом синдроме».

Независимо от того, является ли гипертония частью метаболического синдрома, либо у вас просто повышено артериальное давление, меры и рекомендации натуропатии остаются неизменными.

Кровяное давление: верхнее и нижнее значение

Кровь циркулирует в организме в кровеносных сосудах. Кровообращение управляется сердцем, которое служит насосом и качает кровь ко всем частям тела. Когда сердце сокращается, кровь под давлением сначала закачивается в основной артериальный сосуд (аорту), откуда она затем достигает артерий. Волна крови под давлением, создаваемая сердцем, ощутима на сонной артерии или на запястье. При измерении артериального давления это давление крови дает верхнее (систолическое) значение.

Чтобы сердце снова наполнилось кровью для следующего процесса нагнетания, оно должно сначала расслабиться. Несмотря на это расслабление, в сосудистой системе сохраняется определенное, конечно, более низкое давление. Оно показывает диастолическое значение кровяного давления.

Измерение артериального давления

Когда врач измеряет пациенту артериальное давление, он может сказать: 120 на 80. Первое число (120) описывает верхнее значение, то есть систолическое давление, второе число (80) — нижнее значение, то есть диастолическое давление. В письменном виде это выглядит так: 120/80 мм рт. ст.

Единица измерения «мм рт. ст.» означает «миллиметров ртутного столба», поскольку ранее работали с ртутьсодержащими тонометрами. Как и в случае с градусником, они были снабжены шкалой, позволяющей считывать значение кровяного давления по уровню ртути.

На самом деле, если ваше кровяное давление 120/80 мм рт. ст., ваше артериальное давление в норме, и нет никаких следов гипертонии.

Следует отметить, что единовременное измерение давления ничего не говорит о том, есть ли у человека гипертония. Артериальное давление колеблется в течение дня и увеличивается после тренировки или выпитой чашки кофе. Некоторые пациенты нервничают, когда врач измеряет артериальное давление, что приводит к повышению его значений. Это явление также известно как «синдром белого халата».

Для получения значимых значений артериального давления полезны повторные измерения (например, в три разных момента времени). Для диагностики гипертонии также важен суточный мониторинг артериального давления. Это позволяет врачу внимательно следить за колебаниями давления в течение суток.

Гипертония: значения и симптомы

При давлении около 130/85 мм рт. ст. врач может сказать, что оно на верхней границе нормы. Поэтому в будущем необходимо следить за своим кровяным давлением.

Доктор может посоветовать, чтобы вы избегали всего, что часто делали до сих пор: испытывали стресс на работе, много ели, часто лежали дома на диване или развлекались на вечеринках до утра.

Конечно, вы можете не принять слова доктора всерьез. В конце концов, вы живете только один раз. И вы ведь не чувствуете никаких симптомов. Подумаете, все должно быть хорошо. Но в какой-то момент, может быть, спустя годы, вы почувствуете себя слабым. Даже поход с дивана на кухню за очередной бутылкой пива может заканчиваться учащенным сердцебиением и одышкой. Вас могут сопровождать звон в ушах, боль в голове, а спутником повседневной жизни зачастую становится головокружение.

Гипертония — «тихая» опасность. Ранняя терапия очень важна для предотвращения последующих повреждений. Необходимо серьезно относиться к возможным признакам высокого кровяного давления:

  • Головокружение
  • Головная боль, особенно по утрам
  • Нарушения сна
  • Нервозность
  • Звон в ушах
  • Усталость/легкая усталость
  • Кровотечение из носа
  • Одышка
  • Покрасневшее лицо
  • Тошнота

Измените свою жизнь и получайте удовольствие

Очередной визит к врачу может показать, что ваше кровяное давление еще больше возросло — теперь до 150/95 мм рт. ст. Значения от 140/90 мм рт. ст. уже говорят о гипертонии.

Пока ваше кровяное давление находится ниже значений 180/110 мм рт. ст., вы в состоянии (конечно, после консультации с врачом) решить проблему без серьезных лекарств. Но это означает, что с этого момента ваша жизнь должна кардинально измениться.

Вы обнаружите, что здоровая еда может быть на вкус даже приятнее, чем нездоровая пища. Вы заметите, что быть ленивым иногда конечно очень приятно, но физические упражнения дарят чувство привлекательности и полноты жизни.

Вы все равно будете отмечать различные праздники, потому что «празднование» не обязательно означает получение удовольствия от крепких напитков. Одним словом, вы увидите, что здоровая жизнь намного веселее предыдущей, просто потому, что вы в хорошей форме и чувствуете себя лучше.

Классификация значений артериального давления

ОценкаВерхнее (систолическое) значениеНижнее (диастолическое) значениеМеры
ОптимальноеНиже 120 мм рт.ст.Ниже 80 мм рт.ст.Нет
Нормальное120-129 мм рт.ст.80-84 мм рт.ст.Нет
На верхней границе нормы130–139 мм рт. ст.85–89 мм рт. ст.Комплексные меры
Гипертония (1 степень / 2 степень)140-159 мм рт. ст. / 160-179 мм рт. ст.90-99 мм рт. ст. / 100-109 мм рт. ст.Либо только комплексные меры, либо лекарства в сочетании с комплексными мерами (требуется консультация врача!)
Гипертония (3 степень)180 мм рт. ст. и более110 мм рт. ст. и болееЛекарства в сочетании с комплексными мерами (требуется консультация врача!)

Является ли повышенное артериальное давление нормальным у пожилых людей?

Артериальное давление несколько повышается с возрастом, и это вполне нормально. Однако, только если вы старше 70 или даже 80 лет, и чтобы сделать 20 шагов, вам требуется более 8 секунд (с нормальной скоростью ходьбы), либо вы больше не можете стоять на ногах. Тогда артериальное давление может быть 140/90 мм рт. ст., но не выше.

Гипертония: причины

Почему необходимо снижать повышенное давление крови? Высокое артериальное давление, даже если оно бессимптомно, является признаком того, что в организме что-то не так. Потому что гипертония просто так не развивается. На все есть причина. Если вы игнорируете повышенное кровяное давление, оно незаметно продолжает расти, что в конечном итоге может иметь серьезные последствия для здоровья, например, повреждение сердца, инсульт или инфаркт.

Поэтому крайне важно принимать даже бессимптомную гипертонию всерьез и найти причину.

Относительно причин врачи различают две основные формы высокого кровяного давления:

Первичная гипертония

Существует несколько факторов, способствующих развитию этой формы заболевания:

  • Генетическая предрасположенность к высокому кровяному давлению
  • Ожирение (индекс массы тела = ИМТ > 25)
  • Недостаток физических упражнений
  • Высокое потребление соли
  • Высокое потребление алкоголя
  • Низкое потребление калия (много калия содержится в свежих фруктах и овощах, сухофруктах и орехах)
  • Курение
  • Пожилой возраст (мужчины ≥ 55 лет, женщины ≥ 65 лет)

По-видимому, существует также связь между гипертонией и менопаузой у женщин: гипертензия часто возникает у женщин после окончания фертильного возраста.

Существует также другой, часто недооцениваемый фактор высокого кровяного давления, — стресс.

Первичная гипертония часто встречается при других заболеваниях. К ним относятся:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Повышенный уровень липидов в крови

Вторичная гипертония

В этом случае гипертония основана на другом заболевании, которое вызывает ее. Это могут быть, например, болезни почек, дисфункция щитовидной железы или другие метаболические заболевания.

Причины гипертонии с точки зрения альтернативной медицины

Альтернативная медицина рассматривает следующие факторы, влияющие на возникновение повышенного кровяного давления:

1. Гипертония возникает в результате повышенной кислотности организма

Организм обычно имеет сбалансированный кислотно-щелочной баланс, потому что у него есть регуляторные механизмы, с помощью которых он может легко компенсировать временный избыток кислоты. Однако в современном мире организму удается это все реже, потому что он больше не может компенсировать поток кислот, поступающих в организм каждый день.

Постоянный избыток кислот, приводящий к закислению, воздействует с точки зрения натуропатии на весь организм, включая текучесть крови. Из-за постоянного кислотного контакта клетки крови теряют свою гибкость и становятся твердыми. В результате кровь сгущается и кровоток снижается.

Чтобы все участки организма могли снабжаться кровью в достаточном количестве, сердце в этом случае должно значительно больше нагнетать кровь, что соответственно повышает кровяное давление.

Основная причина закисления объясняется очень просто. Это, как правило, нездоровое питание и образ жизни, которые характеризуются следующим образом:

  • Слишком много кислотообразующих, сильно обработанных и загрязненных продуктов питания, особенно если человек часто ест вне дома;
  • Слишком много соли;
  • Слишком много ядов удовольствия и лекарств (сахар, кофеин, алкоголь, никотин);
  • Недостаток хорошей питьевой воды;
  • Слишком мало сна;
  • Слишком мало упражнений;
  • Слишком много стресса.

В конечном итоге такое питание и образ жизни всегда приводят к тому, что организм теряет свой здоровый баланс. По этой причине почти каждое заболевание гипертонией сопровождается закислением организма.

Поэтому понижение кислотности является важной натуропатической мерой для естественного снижения кровяного давления.

Раскисление организма может быть проведено различными способами. Человек выбирает программу понижения кислотности, которая особенно подходит для его личной ситуации и индивидуальных условий.

Изменение питания в сторону продуктов щелочной ориентации, конечно, является важной сопутствующей мерой для любого раскисления.

2. Гипертония возникает из-за отложений

Чтобы выдерживать постоянное давление крови, стенки кровеносных сосудов должны быть эластичными и в то же время упругими. Если они становятся негибкими и хрупкими, возникают проблемы. Для укрепления пораженных участков на стенках сосуда образуются отложения. В результате кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление повышается, чтобы через организм могло циркулировать достаточное количество крови. Конечно, также увеличивается риск тромбоза, инфаркта и инсульта.

Этой критической хрупкости стенок сосудов, отложениям и, следовательно, высокому кровяному давлению могут способствовать различные факторы.

Недостаток фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12 повышает уровень гомоцистеина. Гомоцистеин является токсичным продуктом распада в результате обмена веществ. Его присутствие в крови увеличивает количество свободных радикалов. Это, в свою очередь, приводит к хроническому воспалению, повреждению стенок кровеносных сосудов и позволяет жирным кислотам (компонентам стенок кровеносных сосудов) окисляться.

Бактерии, лекарства, шлаки, кислоты и химические вещества также способствуют повышению уровня окислительного стресса в кровеносных сосудах, что приводит к большому количеству свободных радикалов. Это, в свою очередь, ведет к повреждению стенки кровеносных сосудов.

Если в то же время доступно достаточное количество антиоксидантов, свободные радикалы можно обезвредить и предотвратить повреждение. Но это часто не так. Таким образом, нехватка антиоксидантов является одной из наиболее важных причин высокого артериального давления.

Недостаток кальция также может усиливать или инициировать артериосклероз (отложения). Поэтому необходимо проверять содержание кальция и, при необходимости, оптимизировать его с помощью подходящей пищевой добавки. Кальций всегда следует принимать в сочетании с витамином D и витамином K, поскольку все три вещества нуждаются друг в друге. Витамин К обеспечивает правильное распределение кальция в организме, чтобы он проникал в кости и не использовался для образования отложений на стенках сосудов. Витамин D, с другой стороны, обеспечивает поглощение необходимых количеств кальция из кишечника. Дефицит витамина D также может быть причиной высокого кровяного давления, способствуя артериосклерозу.

3. Стресс и умственная перегрузка могут быть причиной гипертонии

У многих пациентов с артериальной гипертензией (гипертонией) есть одно общее свойство: они склонны постоянно «оказывать давление» на самих себя. Эти люди утверждают, что выполняют все без исключения задачи, которые им поручены, а также те, которые они возложили на себя сами, прилагая максимум усилий. Такая установка сама по себе подвергает организм постоянному стрессу.

Что еще хуже, из-за завышенных ожиданий эти люди, как правило, злятся не только на себя, но и на своих коллег и близких, не говоря им об этом. Вместо этого они держат свой гнев в себе.

Такая черта характера создает постоянное внутреннее беспокойство, которое еще более увеличивает и без того высокий уровень стресса. Гормоны стресса автоматически вызывают повышение артериального давления. Если стресс становится хроническим, также возрастает внутренний (окислительный) стресс. Это, в свою очередь, является серьезным фактором риска повреждения стенок кровеносных сосудов и высокого кровяного давления.

4. Противозачаточные таблетки способствуют повышению артериального давления

Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, значительно чаще страдают от гипертонии, чем женщины, использующие другие формы контрацепции.

5. Проблемы с почками способствуют повышению артериального давления

Если существуют проблемы с почками, то в надежде увеличить свою работоспособность, они пытаются повысить кровоток. Чтобы сделать это, необходимо повысить кровяное давление. Почки справляются с такой задачей очень хорошо, потому что они могут вырабатывать гормон, повышающий кровяное давление. Поэтому при гипертонии всегда следите за почками, тем более что в долгосрочной перспективе хроническая форма этого заболевания может повредить почки.

6. Гипертония из-за высокого уровня мочевой кислоты

Подобное взаимодействие возможно при высоких значениях мочевой кислоты. Поэтому, если вы знаете, что ваш уровень мочевой кислоты часто слишком высок, или на вас иногда нападают приступы подагры, это также может приводить к повышению артериального давления. Как только вы начнете принимать меры по снижению уровня мочевой кислоты, обусловленное ей артериальное давление также будет снижаться.

Большинство из этих возможных причин игнорируется в традиционной медицине. При этом довольно быстро назначаются гипотензивные препараты.

Действия традиционной медицины против гипертонии

Во всех медицинских руководствах по лечению гипертонии указано, что частью терапии должны быть так называемые изменения в образе жизни, включающие больше физических упражнений и потерю веса, а также изменение привычек в питании. Однако на практике этим часто пренебрегают.

Подробное информирование пациента с высоким давлением о здоровом питании и мотивация его заниматься спортом и терять вес занимает намного больше времени, чем выдача рецепта, и не получает должного вознаграждения. Кроме того, эффект от этих мер обычно полностью недооценивается. В то же время фармацевтическая промышленность делает все возможное для достижения своей цели, переоценивая эффект лекарств для снижения давления.

Если вам назначен только один медикамент от гипертонии, он может снизить ваше кровяное давление только на 5-15 мм рт. ст. Но вы можете легко сделать это с помощью большего количества упражнений и правильного питания!

Поскольку ОДНО лекарство само по себе не приводит к резкому падению артериального давления, некоторым пациентам с гипертонией назначают два или более лекарств одновременно. Однако это усиливает не только желаемый, но и нежелательный эффект.

Гипотензивные препараты и их побочные эффекты

К наиболее распространенному побочному эффекту часто назначаемых гипотензивных средств относится резкое падение артериального давления. К сожалению, кровяное давление не просто понижается до здорового уровня, но зачастую намного ниже, что нередко появляются симптомы гипотонии.

Бета-блокаторы (пропранолол, метопролол, бисопролол и другие, оканчивающиеся на «-олол») могут вызывать усталость, головокружение, головную боль и трудности с концентрацией внимания. Они замедляют сердцебиение, а когда человек встает, у него может «потемнеть в глазах». Бета-блокаторы тормозят обмен веществ, так что можно легко набрать вес или трудно его сбросить. Кроме того, они снижают физическую работоспособность из-за «замедленного» сердцебиения. Бета-блокаторы ухудшают метаболизм сахара и могут вызывать одышку, если у человека астма.

Ингибиторы АПФ (каптоприл, лизиноприл, эналаприл, рамиприл и другие, оканчивающиеся на «-прил») могут вызывать усталость, головокружение и головную боль, а также расстройство желудка. Распространены мышечные спазмы или боль. Кроме того, может повышаться уровень калия в крови (что вызывает аритмию сердца) и иногда возникает отек лица (ангионевротический отек), который при определенных обстоятельствах может быть опасным для жизни. Однако наиболее типичным побочным эффектом для ингибиторов АПФ является сухой раздражающий кашель, от которого страдают от 15 до 30 процентов всех пациентов. Также возникает одышка.

Сартаны (лозартан, валсартан, кандесартан и другие с окончанием «-сартан») вызывают побочные эффекты, сходные с таковыми у ингибиторов АПФ, но они несколько реже. Сартаны не вызывают раздражительного кашля и поэтому часто используются в качестве альтернативного препарата у пациентов, которые не могут переносить ингибитор АПФ из-за кашля.

Антагонисты кальция (нифедипин, нитрендипин, фелодипин и другие с окончанием «-дипин») очень часто приводят к головной боли и скоплению жидкости в ногах, особенно в начале лечения. Часто возникают головокружение и оглушенность сознания, тошнота и покраснение кожи.

Мочегонные средства = диуретики (например, гидрохлоротиазид, ксипамид, индапамид, иногда также в сочетании с амилоридом или триамтереном) очень часто вызывают нарушения минерального баланса (чрезмерная потеря калия, натрия, магния) и жирового обмена. Часто встречаются потеря аппетита, тошнота, сыпь и нарушение потенции. Как и бета-блокаторы, они часто приводят к ортостатической гипотензии («потемнение в глазах» при вставании).

Как вы можете видеть, лекарства для понижения артериального давления могут иметь различные побочные эффекты. Многие пациенты с гипертонией, особенно в первые несколько недель лечения, понимают, что чувствовали себя гораздо лучше без лекарств от артериального давления. Пожалуйста, не прекращайте принимать лекарства от гипертонии, предписанные врачом! Если вы будете следовать рекомендациям по питанию и упражнениям и начнете видеть успех, дозировка может быть уменьшена, либо лекарство может быть полностью исключено, но только после консультации с вашим врачом!

Ниже вы увидите, что иногда для снижения артериального давления достаточно небольших изменений в образе жизни!

Комплексные меры в терапии гипертонии

Ниже представлена таблица, которая наглядно показывает, что простое изменение образа жизни оказывает огромное влияние на артериальное давление. И если вам удастся реализовывать все упомянутые меры, вам, возможно, больше не придется беспокоиться о своем кровяном давлении:

МерыСнижение верхнего (систолического) значенияСнижение нижнего (диастолического) значения
Потеря веса 5 кг4,4 мм рт. ст.3,6 мм рт. ст.
Правильное питание с большим количеством фруктов и овощей (> 3,5 г калия в день)около 7 мм рт. ст.около 2–3 мм рт. ст.
Ограничение потребления поваренной соли (около 5 г в день)4–6 мм рт. ст.около 4 мм рт. ст.
Уменьшение потребления алкоголя (< 20 грамм в день)2-4 мм рт. ст.около 6 мм рт. ст.
Физическая активность (3-4 раза в неделю, 30-45 минут)4-8 мм рт. ст.около 6 мм рт. ст.
Омега-3 жирные кислоты4 мм рт. ст.2,5 мм рт. ст.

Ниже вы увидите, почему эти и многие другие меры так эффективны для нормализации артериального давления.

Правильное питание при гипертонии

Правильное питание на основе щелочной диеты не только разгружает организм и снабжает его разнообразными ценными питательными и жизненно важными веществами. Оно также противодействует закислению и способствует непрерывному выведению широкого спектра шлаков и токсинов.

Продукты, понижающие артериальное давление:

  • Черника и другие ягоды
  • Бананы
  • Свекла
  • Темный шоколад
  • Киви
  • Арбуз
  • Овес
  • Зеленые листовые овощи
  • Чеснок
  • Чечевица
  • Гранаты
  • Корица
  • Орехи

Правильно подобранная диета с упомянутыми продуктами в большинстве случаев снижает артериальное давление.

Соль повышает кровяное давление

Общепринятые привычки питания каждый день поставляют в организм от 8 до 12 граммов поваренной соли. Это примерно вдвое больше рекомендуемой суточной нормы в 5 грамм. Интересно, что до 75 процентов этого количества соли поступает из продуктов промышленного производства, а не из солонок потребителя. Поэтому:

  • Не покупайте готовые блюда, консервы, фаст-фуд, копчености, соленые колбасы или легкие закуски (чипсы и пр.), поскольку они содержат большое количество соли.
  • Избегайте закусочных и ресторанов быстрого питания, потому что здесь используется много соли.
  • Приправляйте свои блюда дома свежими ароматическими травами или поваренной солью с пряностями. Последняя состоит частично из трав и, следовательно, содержит меньше соли.
  • Если это должна быть соль: используйте альтернативные варианты соли, в которой часть хлорида натрия, повышающего кровяное давление, заменена сульфатом магния и хлоридом калия.

Обратите внимание: если ваши почки не работают должным образом (почечная недостаточность), пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эти альтернативы соли!

Чем ниже потребление соли, тем быстрее регулируется кровяное давление.

Ограничение потребления соли до рекомендуемых 5 г в день снижает систолическое давление в среднем на 5,0 мм рт. ст., диастолическое — на 2,7 мм рт. ст. Если вы будете более настойчивы, вы сможете достичь значительно большего.

Одно из исследований показало, что ограничение потребления соли максимум 3 граммами в день может снизить систолическое давление на 22,7 мм рт. ст., а диастолическое — на 9,7 мм рт. ст.

Часто говорят, что соль не влияет на кровяное давление. Это потому, что есть люди, чье кровяное давление не реагирует на уменьшение соли. Однако, прежде чем вы точно поймете, что являетесь одним из нечувствительных к соли людей, вы должны сначала попробовать отказаться от нее.

Биологически активные добавки, которые естественным образом снижают высокое кровяное давление

Многие добавки могут помочь снизить артериальное давление. К таковым относятся магний, витамин D3, антиоксиданты, экстракт коры сосны и пр.

Движение против высокого кровяного давления

Если ваши значения артериального давления не превышают 160/100 мм рт. ст., увеличение физической активности способно нормализовать давление крови. Упражнения также помогают сбросить вес, снизить уровень сахара в крови и улучшить липидный спектр крови.

Для пациентов с гипертонией особенно полезны тренировки на выносливость, например, бег, ходьба, прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание или катание на беговых лыжах. Йога и гимнастика также являются подходящими видами упражнений. Самое главное, чтобы вы занимались спортом РЕГУЛЯРНО, то есть несколько раз в неделю.

В основном, идеальны физические упражнения не менее 30 минут в день. Тем не менее вы также можете разделить это время на более мелкие интервалы, например, 3х10 минут, потому что никогда не нужно себя перенапрягать. Следите за своим дыханием, вы не должны задыхаться.

Примечание. Если у вас высокое артериальное давление и/или вы долго не тренировались, вам следует пройти медицинское обследование перед началом тренировки на выносливость.

Расслабление действует против высокого кровяного давления

Баланс между напряжением и расслаблением чрезвычайно важен для поддержания здоровья всего организма. Но люди с гипертонией, которые как раз зависят от регулярных моментов расслабления, часто не обладают именно этой способностью.

Поэтому целесообразно пройти специальные курсы, особенно в случае высокого кровяного давления, на которых можно научиться техникам релаксации. Было доказано, что такие техники способствуют внутреннему покою и невозмутимости. Особенно подходящими методами релаксации являются, например, аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц по Джекобсону, йога.

Вместо того, чтобы каждый вечер смотреть телевизор, желательно послушать расслабляющую музыку или почитать хорошую книгу. Это действует очень успокаивающе.

Эффект мер расслабления, конечно, не ограничивается только психикой. Снимается также напряжение в каждой мышце тела. Вследствие этого снижается давление на мышцы сосудистой стенки, поэтому артериальное давление может уменьшаться.

Имейте также в виду, что причиной напряжения, стресса и, как следствие, высокого кровяного давления может являться электросмог, вызываемый электрическими и магнитными полями. Поэтому перед сном отключайте от сети электроснабжения бытовые приборы и телефоны.

Ваша персональная программа естественного снижения артериального давления

Вы уже задумались о том, чтобы использовать полученную информацию для понижения кровяного давления без лекарств? Конечно, реализовать все меры одновременно довольно сложно. При этом важно иметь в виду, какое у вас давление крови, сколько вам лет, есть ли другие заболевания, а также какая у вас конституция.

Поэтому рассматривайте предложенную ниже программу снижения кровяного давления лишь как предложение, которое вы можете использовать, чтобы совместно с вашим врачом составить свою собственную индивидуальную антигипертензивную программу.

  • Проверьте состояние почек и уровень мочевой кислоты.
  • Проверьте уровень гомоцистеина и добавьте в рацион питания фолиевую кислоту, витамины B6 и B12, если это необходимо.
  • Измените свою диету. Откажитесь от продуктов из белой муки, сахара, алкоголя, фаст-фуда, жирных сыров.
  • Если вы хотите перекусить, выбирайте темный шоколад (если возможно, с содержанием какао 80%).
  • Ежедневно съедайте девять грецких орехов и заправляйте салат 1 чайной ложкой масла грецкого ореха (или больше – желательно в сочетании с конопляным маслом или оливковым маслом).
  • Готовьте большую часть еды самостоятельно, избегайте готовых блюд и ешьте реже вне дома.
  • Сократите потребление соли и наполните солонку солью с пряностями, травяной смесью или солью для людей с высоким кровяным давлением.
  • Избегайте никотина и уменьшите потребление кофеина.
  • Откажитесь от ополаскивателей для полости рта, поскольку подозревается, что они могут повышать кровяное давление.
  • Ежедневно пейте соки (желательно свежевыжатые), например, 1/4 литра свекольного сока, 1/4 литра морковного сока и 1/4 литра гранатового сока. Разводите соки водой.
  • Каждый день выпивайте около 1,5 литра воды (минеральная вода или фильтрованная водопроводная вода) и ¼ литра чая из крапивы. В указанном количестве уже учтена вода, которой вы разбавляете соки.
  • Выполняйте физические упражнения не менее 3–4 раз в неделю в течение 30–45 минут, лучше ежедневно. Одни только эти меры помогут вам уменьшить возможный лишний вес.
  • Практикуйте методы релаксации.

Существует множество способов значительно снизить артериальное давление естественным путем. Вам нужно лишь быть активным, и вы увидите, как изменится ситуация с вашим здоровьем благодаря внедрению комплексных мер. Ведь комплексные меры никогда не влияют только на один аспект (кровяное давление), они помогают улучшить состояние всего организма!

По материалам: Aburto NJ, Hanson S, Gutierrez H, Hooper L, Elliott P, Cappuccio FP. Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses. BMJ. 2013 Apr 3;346:f1378. doi: 10.1136/bmj.f1378.; So senken Sie Bluthochdruck. Zentrum der Gesundheit. April 2020; Pimenta E, Gaddam KK, Oparil S, Aban I, Husain S, Dell’Italia LJ, Calhoun DA. Effects of dietary sodium reduction on blood pressure in subjects with resistant hypertension: results from a randomized trial. Hypertension. 2009 Sep;54(3):475-81.

Поделитесь этой статьей