Что такое аутогенная тренировка, как она помогает?

Ищете действенный способ замедлить бег мысли и восстановить силы, но классические практики вроде йоги или медитации кажутся вам слишком отвлеченными и духовными? Возможно, именно аутогенная тренировка — тот самый метод, который вы искали. Это строгая, выверенная система психической саморегуляции, позволяющая обрести глубокое расслабление и умиротворение без каких-либо внешних инструментов. Ее ключевой инструмент — сила вашего собственного разума.

Представьте: на работе — аврал, и вы на пороге карьерного скачка, а в это время лучший друг ждет помощи с переездом. Внутренне вы уже на пределе, но для всех вы — тот самый человек, на которого можно положиться, образец собранности и эффективности. Признаться в том, что груз ответственности становится непосильным, почти невозможно. В такой ситуации необходима не просто «перезагрузка», а конкретная, работающая методика самопомощи.

Аутогенная тренировка — это не просто набор упражнений на релаксацию. Это научно обоснованный метод, впервые разработанный и систематизированный немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году. В его основе лежит принцип пассивной концентрации на телесных ощущениях (таких как тяжесть и тепло в конечностях), которые вызываются путем мысленного повторения специальных вербальных формул-внушений. В отличие от концентрации на внешних объектах, здесь фокус внимания направлен внутрь, что позволяет мягко, но эффективно влиять на вегетативную нервную систему, переводя ее в режим восстановления и покоя.

Клинически доказано, что регулярная практика аутотренинга помогает смягчать последствия стресса, снижать уровень тревожности и работать с целым спектром психосоматических расстройств. Механизм ее действия элегантен: через последовательность мысленных команд, адресованных разным частям тела, мы запускаем физиологические процессы, характерные для состояния отдыха. Это осознанный диалог с собственным телом, результатом которого становится глубокое мышечное и ментальное расслабление, улучшение качества сна и общее повышение устойчивости к нагрузкам.

Все, что для этого требуется — немного практики и сила воображения. Давайте разберемся, как эта техника может стать вашим личным инструментом для обретения спокойствия в самом центре жизненной бури.

От гипноза к самовнушению: рождение аутогенной тренировки

История одной из самых влиятельных техник релаксации началась в Берлине в начале XX века благодаря наблюдениям психиатра и психотерапевта Иогана Генриха Шульца (нем. Johannes Heinrich Schultz). Будучи разочарованным ограничениями психоанализа 1920-х годов, Шульц обратился к исследованию новых терапевтических методов. Ключевой импульс его поискам дала совместная работа с немецким неврологом Оскаром Фогтом (нем. Oskar Vogt), в фокусе которой были феномены сна и гипноза.

Проводя сеансы гипноза со студентами, Шульц сделал любопытное открытие: погруженные в транс испытуемые самостоятельно, силой собственного воображения, достигали глубокого расслабления. Они спонтанно описывали свои ощущения тремя ключевыми понятиями: тяжесть, тепло и покой. Это натолкнуло ученого на революционную мысль: если эти чувства являются следствием расслабления, то можно ли запустить обратный процесс? То есть, целенаправленно вызывая у себя ощущение тяжести и тепла в конечностях посредством самовнушения, можно ли достичь гипнотического состояния расслабленности без участия гипнотизера?

Так родилась гипотеза, легшая в основу аутогенной тренировки — метода, который Шульц впервые представил Берлинскому медицинскому обществу. Его гениальность заключалась в преодолении главного недостатка гипноза: пассивности пациента и его зависимости от терапевта. Шульц структурировал свои наблюдения в систему из шести последовательных упражнений, обучающих организм по команде расслабляться.

Преимущество этого подхода — в его универсальности. Метод не привязан к культурному контексту и доступен для освоения любому человеку. Эффективность аутогенной тренировки, направленной на снижение стресса, борьбу с усталостью, мышечным напряжением и даже головной болью, столь высока, что сегодня ее признают в качестве психотерапевтической процедуры как государственные, так и частные медицинские страховые компании Германии. Таким образом, изначально простое научное наблюдение трансформировалось в мощный инструмент саморегуляции, используемый по всему миру.

В чем заключается сила аутогенной тренировки?

Аутогенная тренировка — это мощный инструмент саморегуляции психики и тела, чья эффективность подтверждена многочисленными областями применения. Данная методика, основанная на самовнушении и глубоком расслаблении, служит целям гармонизации состояния человека.

Ее ключевые преимущества включают:

• Управление стрессом: техника позволяет сознательно достигать состояния глубокого покоя, нейтрализуя разрушительное воздействие стрессовых факторов.
• Коррекция психоэмоциональных состояний: она успешно применяется для преодоления различных фобий (например, аэрофобии — страха полетов) и тревожных расстройств.
• Решение соматических проблем: метод способствует нормализации сна, улучшению функций внутренних органов за счет снятия мышечных и сосудистых спазмов, а также усилению кровообращения.
• Активация потенциала: регулярные занятия стимулируют когнитивные функции — повышают концентрацию внимания, укрепляют память и раскрывают творческие способности. Кроме того, методика учит эффективному управлению болевыми ощущениями.

Важно отметить, что аутогенная тренировка — это не только терапия, но и мощное средство для личностного роста и профилактики. Здоровые люди используют ее для достижения внутреннего равновесия, повышения спортивных результатов, ускорения процессов обучения, развития лидерских качеств в менеджменте и предотвращения синдрома эмоционального выгорания.

Как устроена система аутогенной тренировки?

Принцип аутогенной тренировки зиждется на фундаментальной связи между психикой и соматикой — разумом и телом, которые пребывают в неразрывном взаимодействии. Эту взаимосвязь можно обратить себе во благо! Направляя фокус сознания на ожидаемое физиологическое состояние, мы фактически способны его вызвать. Что примечательно, данный процесс регистрируется объективно, например, с помощью измерения электрической активности в мышечных волокнах.

Ключевыми инструментами здесь выступают пассивная концентрация и направленное самовнушение. Посредством этих механизмов человек обучается осознанно влиять на мышечный тонус, состояние сердечно-сосудистой системы и, что особенно важно, на вегетативную нервную систему.

Познание основ аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка открывает путь к управлению собственным психофизическим состоянием. Ее изучение начинается с освоения фундаментальных упражнений, нацеленных на достижение трех ключевых состояний: покой, тяжесть и тепло. Эти ощущения — не просто слова, а физиологические маркеры расслабления: тяжесть способствует мышечной релаксации, а тепло сигнализирует о расширении сосудов и улучшении периферического кровообращения.

Практиковать эти техники можно где угодно — в домашней обстановке или во время перерыва в офисе, давая своему телу четкие и ясные команды, подобно тому, как вы ставите задачи хорошо слаженной команде на работе.

Ключевой инструмент метода — вербальные формулы-установки. Их следует проговаривать мысленно, в точности повторяя одинаковую формулировку. Этот принцип повторения ведет к выработке условного рефлекса, где тело начинает автоматически реагировать на мысленный приказ.

На последующих ступенях обучения добавляются новые упражнения, но основа успеха — правильная поза, обеспечивающая комфорт и минимизирующая мышечные усилия. Наиболее физиологически оправданными считаются три положения:

• В положении лежа на спине на диване или кровати, позволяющее телу полностью отдаться силе тяжести.
• В кресле, сидя с откинутой спинкой и расслабленно опертой головой.
• Сидя на краю стула («поза кучера»): спина согнута, голова свободно опущена, руки безвольно лежат на бедрах.

Базовый цикл традиционно начинается с формулы: «Я совершенно спокоен», которая задает общий тон сеансу.

Универсальные принципы аутогенной тренировки

• Отдайте предпочтение не стесняющей движения одежде. Физический комфорт является фундаментом для погружения в состояние глубокого расслабления. Любое давление ткани на тело может создавать помехи и отвлекать сознание от внутренних ощущений.
• Сознательно подготовьте себя к сеансу. Ключевым элементом входа в состояние аутогенного погружения служит дыхание. Начните с нескольких глубоких, размеренных циклов, с особым акцентом на продлении фазы выдоха. Именно удлиненный, плавный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за умиротворение и восстановление ресурсов организма. Постарайтесь, чтобы каждый вдох и выдох ощущались как естественные и успокаивающие. Оптимальная продолжительность этой подготовительной фазы — 2-3 минуты, после чего мозг будет готов к восприятию ключевых формул самовнушения.
• Проявляйте терпение и настойчивость в работе с вербальными формулами. Когнитивный процесс, при котором фраза (например, «моя рука тяжелая») произносится, но не ощущается физически тотчас, является абсолютно нормальным. Это не неудача, а часть пути. Многократное, спокойное и уверенное повторение установки позволяет постепенно обойти «цензуру» сознательного ума и донести сигнал до глубинных слоев психики, отвечающих за телесную регуляцию.
• Систематичность — краеугольный камень успеха. Для формирования устойчивого навыка и закрепления нейронных связей важно практиковаться ежедневно, хотя бы один раз.

Для формирования устойчивого навыка рекомендуется планировать регулярные занятия на период от 6 до 8 недель. Оптимальный режим — короткие, но частые сеансы (предпочтительно 3 раза в день). После освоения техники для поддержания эффекта будет достаточно и двух пятиминутных практик ежедневно.

Интеграция короткой сессии аутогенной тренировки в вечерний ритуал отхода ко сну — исключительно эффективная стратегия. Она выполняет двойную функцию: не только тренирует механизм саморегуляции, но и служит мощным сигналом для нервной системы о переходе в режим отдыха, что закономерно улучшает качество и глубину ночного сна.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или остеопатом.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Методика, разработанная немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем, — это структурированный процесс саморегуляции организма, который представляет собой последовательность из шести ключевых упражнений. Их цель — через пассивную концентрацию и использование вербальных формул достичь состояния глубокого мышечного и ментального расслабления, сравнимого с гипнотическим трансом.

1. Индукция мышечной релаксации через ощущение тяжести. Упражнение начинается с мысленного повторения формулы: «Моя правая рука тяжелеет». Акцент делается именно на чувстве приятной, обволакивающей тяжести, сигнализирующей о снятии мышечного тонуса. Любопытно, что на начальном этапе тренировок этот эффект субъективно ярче и возникает быстрее в доминирующей руке (у правшей — в правой, у левшей — в левой). По мере практики аналогичное ощущение синхронно возникает и в других конечностях. Со временем для запуска цепной реакции расслабления во всем теле оказывается достаточным лишь краткого мысленного сосредоточения.
2. Формирование периферической вазодилатации через чувство тепла. Следующий этап — пассивная концентрация на ощущении тепла, инициируемая формулой: «Моя правая рука теплая». Это ощущение обусловлено рефлекторным расширением кровеносных сосудов (вазодилатацией), что усиливает приток крови к конечностям и способствует более глубокому физическому умиротворению.
3. Гармонизация кардиоритма. Третий шаг направлен на установление контроля над вегетативными функциями и заключается в сосредоточении на ритме сердца с установкой: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Это не попытка силой воли изменить пульс, а скорее наблюдение и утверждение его естественного, размеренного хода.
4. Осознание аутохтонной природы дыхания. Уникальность метода проявляется в четвертом упражнении, где используется парадоксальная формула: «Мое дыхание спокойное и ровное» или, в более классической трактовке, «Я чувствую дыхание». Это подчеркивает переход к созерцанию дыхания как самопроизвольного процесса, происходящего без малейшего волевого участия, что углубляет состояние пассивного наблюдения.
5. Активация солнечного сплетения — «брюшного мозга». Пятый уровень углубляется в область вегетативных нервных центров. Концентрация на формуле «Мое солнечное сплетение излучает тепло» нацелена на гармонизацию работы внутренних органов, иннервируемых этой сложной сетью нервов, часто называемой «абдоминальным мозгом».
6. Тонизирование сосудов головного мозга. Завершающий этап техники использует контрастный прием: пассивная концентрация на формуле «Мой лоб приятно прохладен». Это способствует легкому сужению сосудов в области головы, что обеспечивает чувство свежести, ясности сознания и препятствует возникновению сонливости или дремоты, завершая процесс глубоким и осознанным расслаблением.

В основе аутогенной тренировки, разработанной Иоганном Шульцем, лежит последовательное мысленное проговаривание специально подобранных формул самовнушения. Эти фразы, произносимые в определенном порядке, мягко направляют сознание и физиологию человека в состояние глубокого восстановительного покоя, активируя парасимпатическую нервную систему. Каждая последующая формула наслаивается на предыдущую, углубляя состояние релаксации.

Вот как выглядит эта поэтапная последовательность:

Фаза 1: Овладение мышечной релаксацией через ощущение Тяжести

Цель: снять мышечный гипертонус, добиться ощущения непроизвольного расслабления.

• Моя правая рука становится тяжелой.
• Моя левая рука наполняется приятной тяжестью.
• Обе руки полностью расслаблены и тяжелы.
• Моя правая нога ощущается как тяжелая.
• В моей левой ноге возникает чувство тяжести.
• Обе ноги обретают спокойную, умиротворяющую тяжесть.
• Все мое тело от кончиков пальцев ног до плеч погружается в состояние глубокой, расслабляющей тяжести.

Фаза 2: Углубление релаксации через управление сосудодвигательными реакциями (Тепло)

Цель: вызвать ощущение тепла, свидетельствующее о расширении кровеносных сосудов и улучшении периферического кровообращения.

• В моей правой руке разливается приятное тепло.
• Левая рука согревается внутренним теплом.
• Обе руки излучают ровное, спокойное тепло.
• По моей правой ноге струится тепло.
• Левая нога наполняется теплом.
• В обеих ногах ощущается глубокая теплота.
• Тепло от расслабленных и тяжелых рук и ног гармонично сливается в одно целое.

Фаза 3: Гармонизация сердечной деятельности (Кардиоформула)

Цель: мягко регулировать работу сердца, синхронизируя ее с общим состоянием покоя.

• Мои руки тяжелы и теплы.
• Мои ноги тяжелы и теплы.
• Все мое тело пребывает в состоянии совершенной тяжести и тепла.
• Я пребываю в состоянии полнейшего душевного спокойствия.
• В груди разливается ощущение тепла и внутреннего комфорта.
• Мое сердце бьется ровно, спокойно и ритмично.

Фаза 4: Доверие естественному процессу (Дыхание)

Цель: перейти от произвольного контроля дыхания к наблюдению за его самопроизвольным, успокоенным течением.

• Повторение ощущений тяжести и тепла для закрепления состояния.
• Я абсолютно спокоен.
• Сердцебиение ровное и стабильное.
• Дыхание происходит самопроизвольно, легко и свободно (или классическая формула Шульца: «Я чувствую дыхание»).

Фаза 5: Активация парасимпатического тонуса в области солнечного сплетения (Тепло в животе)

Цель: вызвать чувство тепла в области брюшной полости, способствуя расслаблению гладкой мускулатуры внутренних органов и улучшению кровоснабжения.

• Закрепление предыдущих формул: тяжесть, тепло, спокойствие, ровное сердцебиение и дыхание.
• Мое солнечное сплетение излучает мягкое, глубокое тепло (или: Мой живот мягкий и прогретый теплом).

Фаза 6: Завершающий аккорд — Свежесть лба

Цель: добиться легкой прохлады в области лба, что символизирует ясность сознания на фоне полного расслабленного тела, и окончательно стабилизировать состояние.

• Полное интегративное повторение всех ключевых ощущений: тяжелое и теплое тело, спокойствие, ровный пульс, свободное дыхание, теплый живот.
• Мой лоб приятно прохладен.

Завершение сеанса: Возвращение к активному состоянию

Завершающая фаза, «возвращение», — обязательный элемент практики (исключение — использование метода для засыпания). Ее цель — быстро и эффективно вернуть тонус мышцам и ясность сознанию, чтобы избежать ощущения сонливости и быть готовым к ежедневным задачам.

Эффективный метод выхода: интенсивно сжать кулаки, сделать мощный вдох, резко распахнуть глаза и выдохнуть, сопровождая действие энергичным движением и даже коротким звуком.

Альтернатива — четкое и громкое проговаривание активирующей формулы: «Напрячь руки, сжать кулаки! Глубоко вдохнуть! Открыть глаза! Выдохнуть и расслабить руки!». Результат — чувство бодрости и свежести.

Важный физиологический принцип: выход из глубокой релаксации должен быть постепенным, чтобы избежать вегетативного дискомфорта.

Физиология аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка — это не просто набор упражнений, а тонкая настройка вегетативной нервной системы. Каждая ее фаза целенаправленно противодействует классической стрессовой реакции «бей или беги», возвращая организм в состояние баланса (гомеостаза).

• Упражнение «Тяжесть» нацелено на поперечно-полосатую мускулатуру конечностей. Его задача — снять произвольное мышечное напряжение, которое является прямым следствием готовности тела к немедленным действиям в стрессовой ситуации. Через мысленное внушение ощущения тяжести достигается глубокое мышечное расслабление, обращая вспять гипертонус.
• Упражнение «Тепло» работает с периферическими кровеносными сосудами. Во время стресса кровь отливает от конечностей к центру тела, чтобы питать жизненно важные органы. Внушаемое тепло вызывает вазодилатацию — расширение сосудов рук и ног, что нормализует периферическое кровообращение и является маркером выхода из состояния тревоги.
• Упражнение «Сердце» регулирует кардиоритм. Оно направлено на устранение тахикардии — учащенного сердцебиения, характерного для выброса стрессовых гормонов. Путем концентрации на области сердца и внушения ощущения его ровной и спокойной работы происходит нормализация частоты сердечных сокращений.
• Упражнение «Дыхание» способствует установлению естественного дыхательного ритма. Стресс заставляет дышать часто и поверхностно. Данная практика, не требующая сознательного контроля вдохов и выдохов, позволяет дыханию самопроизвольно углубляться и замедляться, что успокаивает всю нервную систему.
• Упражнение «Солнечное сплетение» (зона живота) нормализует кровоснабжение органов пищеварения. В состоянии стресса оно резко снижается, так как энергия перенаправляется на другие нужды. Концентрация на тепле в этой области снимает спазм, усиливает приток крови и способствует восстановлению функций желудочно-кишечного тракта.
• Упражнение «Прохладный лоб» выполняет важную церебральную регуляцию. Оно противодействует излишнему приливу крови к голове, который может сопровождать стресс, и помогает предотвратить головную боль напряжения. Легкая мысленная прохлада в области лба способствует ощущению ясности, свежести и психического умиротворения.

Преимущества аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка представляет собой мощный инструмент саморегуляции, основанный на принципах психофизиологии. Ее ключевая ценность заключается в способности не просто индуцировать состояние глубокого расслабления, но и модулировать активность вегетативной нервной системы, что ведет к комплексному улучшению как психического, так и физического здоровья.

Практика данной методики способствует возникновению ряда позитивных эффектов, выходящих за рамки обычного отдыха:

• Снижение аффективной нагрузки: уменьшение интенсивности негативных эмоциональных переживаний и реакций.
• Формирование стрессоустойчивости: повышение порога восприимчивости к стрессогенным факторам и развитие адаптационных ресурсов психики.
• Гармонизация эмоционального фона: стабилизация и улучшение общего настроения.
• Когнитивное улучшение: повышение способности к концентрации и произвольному вниманию.
• Развитие эмоционального интеллекта: совершенствование навыков управления и осознания собственных эмоциональных состояний.
• Редукция депрессивной симптоматики: смягчение проявлений, характерных для депрессивных расстройств.

Фундаментальное преимущество метода — достижение состояния автономной саморегуляции. Это становится возможным благодаря последовательному выполнению легкоусвояемых ментальных упражнений, которые минимизируют воздействие внешних отвлекающих стимулов и тренируют образы, напрямую влияющие на непроизвольные функции организма.

Аутогенная тренировка эффективно нормализует баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы. Активация парасимпатического отдела запускает каскад оздоровительных процессов: стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление, урежает сердечный ритм и оптимизирует работу иммунной системы.

Обзорное исследование, проведенное в 2002 году (1), подтвердило высокую эффективность методики в снижении симптомов тревоги, депрессии и инсомнии (бессонницы). Было также установлено ее положительное влияние на соматическое здоровье: уменьшение болевых синдромов и значительное повышение качества жизни пациентов с хроническими заболеваниями.

Клинически значимые результаты были продемонстрированы при работе с рядом психосоматических расстройств, таких как:

• Артериальная гипертензия легкой и средней степени тяжести.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Болезнь Рейно.
• Цефалгии напряжения и мигрень.

Таким образом, аутогенная тренировка предстает не просто как техника релаксации, а как научно обоснованный метод коррекции психофизиологического состояния, позволяющий сознательно влиять на бессознательные процессы организма.

Сферы применения аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка представляет собой мощный метод психической саморегуляции, нашедший свое применение в коррекции широкого спектра состояний. Ее эффективность распространяется как на патофизиологические расстройства, включая бронхиальную астму и артериальную гипертензию, так и на психоэмоциональные нарушения, такие как тревожные расстройства и депрессия.

Что особенно примечательно, данный метод имеет солидную доказательную базу. Пройдя путь от своего становления в Германии до мирового признания в 1980-х годах, аутогенная тренировка стала объектом пристального клинического изучения.

Кульминацией этих усилий стала масштабная метааналитическая работа 2002 года, обобщившая данные 60 исследований. Ее выводы впечатляют: методика демонстрирует значительный положительный эффект при ряде диагнозов, сопоставимый по эффективности с лучшими фармакотерапевтическими протоколами. Более того, был зафиксирован ряд дополнительных преимуществ, в частности, стойкое улучшение субъективного восприятия качества жизни у пациентов. (1)

Высокий статус метода подтверждается его включением в официальные клинические рекомендации Европейского общества кардиологов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с психосоциальными факторами риска.

Практическое применение методики также эффективно при следующих состояниях:

• Цефалгии напряжения и мигрень: позволяет купировать мышечный и сосудистый компонент боли.
• Дисфункции сосудистой системы: способствует оптимизации тонуса сосудов.
• Психогенные алгии: помогает управлять болью, не имеющей явной органической причины.
• Расстройства сна: нормализует процесс засыпания и улучшает качество отдыха.
• Синдром раздраженного кишечника: снижает влияние психосоматического компонента.
• Отдельные проявления болезни Паркинсона: используется для смягчения части симптоматики.

Кому не подходит аутогенная тренировка?

В целом, аутогенная тренировка считается безопасным методом. Однако и у нее есть свои ограничения и противопоказания:

Ограничения

Хотя аутогенная тренировка является эффективным инструментом саморегуляции, она не заменяет психотерапевтического лечения. Ее не рекомендуется применять среди людей, утративших связь с реальностью, например, при психозах, диссоциативных расстройствах, галлюцинациях или бредовых состояниях.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями аутогенная тренировка рекомендуется с осторожностью. Это связано с использованием так называемой «кардиологической формулы», которая концентрирует внимание на работе сердца. Однако поскольку метод в целом может оказывать положительное влияние на таких пациентов, упражнение, затрагивающее сердечную деятельность, можно намеренно исключить.

Дети младшего возраста в силу особенностей развития еще не готовы к полноценному освоению аутогенной тренировки. Поэтому методика в классическом виде рекомендуется скорее для подростков и взрослых. Существуют адаптированные игровые варианты, основанные на ее принципах.

Противопоказания

Данная техника мало подходит пациентам с тяжелыми психическими расстройствами. В частности, аутогенная тренировка не рекомендуется людям, страдающим психотическими расстройствами, такими как шизофрения.

Аутогенная тренировка на фоне других методов релаксации

Ключевым дифференцирующим элементом аутогенной тренировки выступает принцип пассивной концентрации. В этом заключается ее фундаментальное отличие от таких методик, как прогрессивная мышечная релаксация или биофидбэк, где практикующий прилагает активные волевые усилия для целенаправленного управления физиологическими функциями организма.

Примечательно, что, как и в случае с биофидбэк-тренингом, аутогенная практика позволяет достичь двунаправленных изменений физиологической активности, то есть научиться не только расслаблять, но и тонизировать системы организма по необходимости.

С концептуальной точки зрения аутогенную тренировку классифицируют как технику самовнушения или самогипноза. Это проводит четкую границу между ней и гетерогипнозом, где погружение в трансовое состояние инициируется и направляется извне другим человеком (гипнотерапевтом).

Таким образом, философия аутотренинга делает акцент на полной автономности практикующего, осуществляя тем самым трансфер контроля от терапевта к самому человеку. Данный принцип самоуправления не только повышает личную эффективность, но и делает методику универсальной и доступной, исключая необходимость в специальном оборудовании (как в биофидбэке) или постоянном участии гипнотерапевта.

Внимание: данная информация не должна использоваться для самодиагностики или самолечения, и посещение этой страницы не может заменить визит к врачу. В случае серьезных или непонятных жалоб обращайтесь к квалифицированному специалисту!

Список литературы

1. Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogenic Training: A Meta-Analysis of Clinical Outcome Studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 27, 45-98. https://doi.org/10.1023/A:1014576505223