Симптомы недостатка сна разнообразны. Недосыпания в течение продолжительного времени приводят к далеко идущим последствиям. В нашей статье представлены советы, с помощью которых можно предотвратить недостаток сна.
У большинства людей периодически возникают проблемы со сном. Эти люди «беспокойно спят» или не чувствуют себя отдохнувшими по утрам. Если нарушения сна происходят более трех раз в неделю на протяжении месяца, то в этом случае можно говорить о хронической депривации сна. От этого страдают около шести процентов населения.
Недостаток сна может объясняться внешними или внутренними причинами и часто сопровождается физическими и психическими страданиями человека. Недостаток сна без видимой причины ученые называют бессонницей.
Ниже представлены типичные симптомы недосыпания и последствия этого.
Недостаток сна: симптомы
Недосыпание проявляется по-разному. Прежде всего, нарушение сна сопровождается усталостью, но симптомы его разнообразны. К ним относятся:
- головная боль;
- жжение и сухость глаз;
- проблемы с концентрацией внимания;
- чувство истощения;
- озноб;
- возбудимость;
- короткий сон;
- бред (в случае крайней усталости).
Симптомы недосыпания не обязательно должны возникать вместе. Они могут встречаться индивидуально или в различных сочетаниях. Конечно, большинство признаков можно быстро побороть (например, принимать обезболивающие при головной боли, глазные капли при сухих глазах, пить кофе). В долгосрочной перспективе, однако, нужно выяснить и устранить причину заболевания.
Если вы обнаружите, что симптомы недосыпания беспокоят вас в течение длительного времени, следует обратиться к врачу и рассказать о проблемах со сном.
Последствия недосыпания
Когда симптомы недосыпания долго остаются без лечения, и человеку становится все хуже, это может иметь далеко идущие последствия. Исследования в этой области указывают на различные риски для здоровья в качестве возможного последствия недостатка сна. К таким рискам относятся, например:
- повышенный риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- ожирение, повышенное кровяное давление и высокий уровень сахара в крови;
- повышенная вероятность развития диабета.
Кроме того, постоянное недосыпание ослабляет иммунную систему. Это делает организм более восприимчивым к таким болезням, как простуда, гриппозные инфекции и пр.
Недостаток сна делает человека психически больным и, в первую очередь, депрессивным.
Как избежать недостатка сна
Недосыпание может иметь тяжелые последствия, которые влияют как на тело, так и на психику. Если вы обнаружите в себе симптомы недостатка сна, важно своевременно принять меры. Существуют различные способы сделать это:
- Избегайте стресса или научитесь с ним справляться;
- Не пейте напитки с высоким содержанием кофеина вечером;
- Избегайте алкогольных напитков перед сном. Алкоголь может вызвать проблемы с засыпанием и сном;
- Тяжелая пища находится в желудке долгое время и очень нагружает пищеварительный тракт. Поэтому вечером лучше есть легкие закуски;
- Регулярно занимайтесь спортом;
- Сделайте вашу спальню уютной и привлекательной. Вы должны чувствовать себя в ней комфортно;
- Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на телефон. Яркий свет ободряет и не дает снова заснуть.
Если вы перепробовали все советы и еще страдаете от недостатка сна, следует поговорить с врачом и обсудить другие способы лечения бессонницы.
