Расслабленное скольжение по лесу вместо быстрого катания по склонам: беговые лыжи не только сильно отличаются от горных, но и имеют больше преимуществ с точки зрения здоровья. Катание на беговых лыжах — тренировка, которая приносит пользу всему телу. Это объясняется несколькими причинами.
Что делает беговые лыжи такими полезными
Благодаря комплексу последовательных движений, даже при умеренных скоростях, активизируется 95 процентов мышечной системы — руки, ноги, спина, живот. Катание на беговых лыжах улучшает кровообращение, идеально подходит при проблемах с венами, тренирует равновесие и координацию. И вдобавок ко всему, формирует «красивую попу». Комплексная нагрузка способствует циркуляции крови и укреплению сердца.
Этот зимний вид спорта не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение, но и тренирует все тело, мягким образом действуя на суставы. Кроме того, на свежем воздухе ощущается восстановительный эффект.
Катание на беговых лыжах стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет и активизирует сжигание жира. При этом вы можете не только сжигать бесчисленные калории, но и повышать выносливость и производительность благодаря интенсивной нагрузке. А физические упражнения на свежем воздухе полезны для психики. Беговые лыжи делают человека счастливым. Как и в других видах спорта на выносливость, занятия беговыми лыжами способствуют выделению серотонина, так называемого гормона счастья.
Спорт, конечно, не освобожден от рисков, несмотря на все полезные факторы. Риск получения травм при занятиях беговыми лыжами очень низок, особенно по сравнению с горными лыжами.
Тем не менее, конечно, не помешает пройти медицинское обследование перед началом катания на лыжах или при открытии сезона. Данная рекомендация относится не только к пожилым спортсменам-любителям. Особенно молодые люди часто переоценивают свои возможности.
Классические или коньковые беговые лыжи?
Нагрузка на тело при катании на лыжах является вопросом техники. Существует пара вариантов на выбор: классические беговые лыжи с диагональной техникой и катание коньковым ходом. При катании коньковым ходом по снегу с дополнительной работой благодаря палкам последовательность движений совсем иная, а это меняет нагрузку на тело. Классические беговые лыжи физически менее стрессовые, чем при катании коньковым ходом.
Существует также универсальный стиль, который, в зависимости от участка трассы, сочетает в себе элементы классического катания и коньковый ход.
Палки должны соответствовать технике катания
Выбор техники катания определяет выбор снаряжения, например, лыжных палок. Идеальная длина для диагональной техники составляет 85 процентов длины тела. Таким образом, выход петли находится примерно на высоте подмышки.
Напротив, при катании коньковым ходом идеальная относительная длина палок составляет 90 процентов. Выход петли расположен на уровне подбородка.
Одежда
Когда дело доходит до одежды, лучший совет — дышащие и ветрозащитные материалы. Одежда должна быть идеально адаптирована к погоде. При температуре ниже нуля необходимо дополнительно защищать открытые участки кожи на пальцах, ушах или даже области половых органов.
Как лучше всего подготовиться к беговым лыжам новичку
Определенный базовый уровень физической подготовки можно приобрести за несколько недель до начала катания на беговых лыжах, хотя более длительная подготовка всегда является лучшим вариантом. Важную роль играет программа разминки перед самим катанием.
Новичкам следует выбирать трассы для беговых лыж с не слишком сложным профилем. Лучше выбирать равнинную местность. Если вы задыхаетесь после подъемов, можно отдохнуть.
Следует избегать длительных перерывов на морозе. Как только вы перестаете работать мышцами, они очень быстро остывают. В этом случае лучше продолжать медленно двигаться, чтобы не остывать. Если в течение года вы практически не занимались каким-либо видом спорта, желательно не напрягать себя на беговых лыжных трассах ежедневно, а использовать отдельные дни для тренировок и восстановления.
Все полезно в меру!
Если вы увлеклись катанием на беговых лыжах после первого пробного урока, вам нужно усвоить лишь две вещи: во-первых, наберитесь терпения, не нужно переусердствовать, каким бы полезным ни был спорт. Для беговых лыж также важно, чтобы вы не утомляли себя каждый день, а планировали дни отдыха. Чем человек старше, тем больше времени требуется ему для восстановления.
Для продолжения тренировок в теплое время года, когда растает снег, подойдут беговые виды спорта. Отличным выбором является скандинавская ходьба. Еще одно хорошее дополнение — езда на велосипеде.
