Родиола розовая (Rhodiola rosea) произрастает в регионах с холодным климатом, в Западной и Восточной Сибири, на Дальнем Востоке. Суккулент в форме розетки получил название благодаря своему корню: если его разрезать, он пахнет розой.
Для человека родиола розовая является адаптогеном. Адаптогенные растения содержат специальные вещества, которые позволяют лучше адаптироваться к стрессу, но не являются ни стимуляторами, ни седативными средствами. Родиола розовая помогает при депрессивных настроениях и беспокойстве, может не только улучшать психическое, но и физическое здоровье пациентов.
Критерии эффективного адаптогена
Доктор Лазарев и доктор Брехман с группой ученых из Сибирской академии наук еще в 1950-х годах исследовали приблизительно 160 лекарственных растений из Советского Союза, Европы и Азии, чтобы назвать четыре критерия, которые должны соответствовать растительному адаптогену:
- Растение дает неспецифическую устойчивость: это означает, что растение повышает устойчивость организма ко многим различным стрессорам — будь то тепло, холод и физические нагрузки, химические вещества (токсины и тяжелые металлы), атаки раковых клеток или патогенные микроорганизмы, такие как бактерии и вирусы.
- Растение нормализует функции организма, которые находятся в дисбалансе в периоды стресса.
- Растение гарантирует, что организм реагирует на стрессовую ситуацию соответствующим образом. То есть он не реагирует на стресс чрезмерно, в результате чего организмом потребляется слишком много энергии, снижается уровень энергии клеток и человек становится больным в долгосрочной перспективе.
- Само растение должно быть абсолютно безвредным и не иметь вообще или обладать минимальным набором побочных эффектов.
Только четыре из 160 исследованных растений смогли соответствовать этим критериям:
- Элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus)
- Женьшень (Panax ginseng)
- Левзея сафлоровидная (Rhaponticum carthamoides)
- Родиола розовая (Rhodiola rosea)
Чуть позже в список натуральных адаптогенов были добавлены следующие два лекарственных растения:
- Лимонник китайский (Schizandra chinensis)
- Ашваганда, или Витания снотворная (Withania Somnifera)
Родиола розовая является лучшим из всех адаптогенов.
Полезные свойства и действие родиолы розовой
В 1969 году родиола розовая заслужила признание в отечественной традиционной медицине. Фармакопейный и Фармакологический комитеты Министерства здравоохранения СССР рекомендовали использовать жидкий экстракт корня родиолы розовой (с 40% алкоголя) при хронической усталости, инфекционных заболеваниях, а также при психиатрических и неврологических расстройствах.
В 1975 году этот экстракт получил одобрение в качестве лекарственного средства и в настоящее время производится в больших масштабах. Его прописывали и здоровым людям при усталости, для улучшения памяти и концентрации внимания, а также для повышения работоспособности.
Но как работает адаптогенное растение? Как родиола розовая помогает людям справляться со стрессом?
Стрессоры включают в себя не только проблемы в семье и профессиональной жизни. Соревновательные виды спорта и экзамены также являются стрессорами. Нападения вредных бактерий вызывают стресс для организма — пока он их не победит. Окислительный стресс и свободные радикалы являются другими стрессорами, как и канцерогенные вещества, аллергены или несовместимые пищевые компоненты.
Родиола розовая
- увеличивает выработку энергии непосредственно в клетке;
- повышает уровень серотонина и дофамина, снимает депрессивное настроение;
- способствует восстановлению ДНК (предотвращает мутации клетки и, следовательно, снижает риск развития рака);
- обладает антиоксидантным действием, защищает клеточные мембраны и митохондрии от окислительного стресса и свободных радикалов, что защищает от хронического воспаления и, следовательно, от хронических заболеваний;
- обладает противораковым эффектом;
- улучшает снабжение организма кислородом.
Родиола розовая делает все это без негативного влияния на организм.
Как результат, родиола розовая
- облегчает стрессовые реакции всех видов, так что стресс больше не наносит вреда организму;
- улучшает производительность на работе и в спорте;
- способствует концентрации и координации;
- улучшает память;
- борется с бессонницей;
- уменьшает головную боль и усталость;
- обладает антидепрессивным и улучшающим настроение действием;
- эффективна при синдроме эмоционального выгорания;
- снимает беспокойство, полезна при генерализованном тревожном расстройстве;
- повышает сексуальную жизненную силу;
- способствует похудению;
- укрепляет иммунную систему.
Корень родиолы розовой обладает интересным эффектом: он успокаивает эмоции, но в то же время стимулирует интеллект, например, перед экзаменом, презентацией или другой важной встречей, где необходимо быть максимально расслабленным и в то же время сконцентрированным и продуктивным.
Основные биологически активные вещества в родиоле розовой
Родиола розовая так положительно действует на организм, потому что она содержит специальные вещества, в том числе:
- Розавин: Розавин, Розин и Розарин
- Салидрозид
- Флавоноиды, монотерпены и многое другое
Когда-то считалось, что салидрозид является единственным биологически активным веществом в родиоле розовой, ответственным за все невероятные эффекты этого растения. Недавние исследования показали, что не только салидрозид в родиоле розовой является основным действующим веществом, но и розавин.
Препараты родиолы розовой
Препараты родиолы розовой получают из корня растения. Они продаются в жидком виде или в форме капсул и должны быть стандартизированы в каждом случае. Это означает, что они обязаны содержать гарантированное количество активного ингредиента. В противном случае речь может идти о подделке (например, содержать другие виды родиолы), которые, конечно, не будут работать так, как ожидалось.
Высококачественные препараты родиолы розовой состоят из экстрактов корней, а не только из порошка измельченного корня. Они должны содержать до 0,8-1% салидрозида и, по крайней мере, до 3% розавина. Соотношение салидрозид-розавин должно быть не менее 1:3, если вы хотите добиться эффектов, упомянутых выше.
Прием родиолы розовой
Рекомендуемая суточная доза составляет от 200 до 600 мг стандартизированного экстракта корня родиолы розовой, который можно разделить на две дозы/капсулы в день. Первую дозу следует принимать утром до завтрака, другую до обеда.
Несмотря на то, что родиолу розовую можно принимать во время еды, усвоение и эффект будут лучше, если принимать капсулы за 20-30 минут до еды.
Поскольку родиола розовая оказывает стимулирующее и ободряющее действие, она может привести к бессоннице, если принимать ее вечером.
Рекомендуется начинать с малых доз (например, с 100 мг). Таким образом организм может постепенно привыкнуть к родиоле розовой. С другой стороны, лучше всего подбирать индивидуально подходящую дозу. Потому что 600 мг необходимо принимать очень малому числу людей. Обычно достаточно 300-400 мг.
Для предотвращения усталости и преждевременного истощения ежедневно достаточно для приема 50 мг родиолы розовой в день.
300-600 мг рекомендуется для лечения усталости и истощения. Более 680 мг не следует принимать.
Спортсменам рекомендуется принимать 100-200 мг экстракта родиолы розовой два раза в день.
Побочные эффекты родиолы розовой
Экстракт корня родиолы розовой считается абсолютно безопасным и, в отличие от многих оказывающих стимулирующее действие медикаментов или антидепрессантов, а также в отличие от никотина и кофеина, не вызывает привыкания.
Побочные эффекты, наблюдаемые в некоторых случаях (тошнота, нервозность, бессонница, напряженный сон), обычно связаны со слишком высокой дозой или неблагоприятным сочетанием с другими травами или даже лекарствами.
Кроме того, вы не должны употреблять сахар, кофе или другие напитки с кофеином до, во время или после приема экстракта корня родиолы розовой. Это может привести к гиперактивности или беспокойству. Кофеин сильнейшим образом провоцирует стимулирующее действие родиолы розовой. Точно так же ведут себя внезапные пики сахара в крови.
Редко могут возникать головные боли.
Родиола розовая не должна сочетаться с антидепрессантами (СИОЗС) без согласия врача. Это может привести к опасному серотониновому синдрому.
Беременные и кормящие женщины не должны принимать родиолу розовую.
Рецепт против стресса
Конечно, родиола розовая – не единственный способ лучше подготовиться к будущему стрессу.
Снижение суточного потребления калорий до 1600–1900 килокалорий при оптимальном снабжении жизненно важными веществами укрепляет организм, так что он может лучше справляться со стрессорами, становится менее восприимчивым к болезням и живет дольше.
Родиола розовая также играет при этом важную роль. Растение является мощным «противоядием» в современном напряженном, беспокойном и часто пугающем мире.
Любой, кто особую роль уделяет периодам восстановления между фазами стресса, может очень хорошо справляться со стрессовыми ситуациями. С другой стороны, смертельным является хронический стресс, который не дает организму возможность перезарядить свои батарейки.
Итак, советы против стресса:
- ешьте меньше,
- заботьтесь об оптимальном снабжении организма жизненно важными веществами, включая омега-3,
- чаще ходите в сауну,
- обращайте внимание на регулярные перерывы;
- употребляйте растительные адаптогены, например, родиолу розовую (после консультации с врачом).
По материалам: Brown RP et al., American Botancial Council, Rhodiola rosea a phytomedicinal overview, 2002, HerbalGram; Zentrum der Gesundheit, Rhodiola rosea – Stresskiller und natürliches Antidepressivum, Rosenwurz – Die Wirkungen der Anti-Stress-Pflanze; Panossian A et al., Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy., Phytomedicine, Juni 2010.
