Как на открытом воздухе, так и в помещении: катание на коньках — это идеальное сочетание спорта и веселья для всей семьи. Упражнения укрепляют иммунную систему. Этот зимний вид отдыха, которым может заниматься каждый, является отличной альтернативой бегу трусцой или езде на велосипеде. Дети учатся особенно быстро.
Катание на коньках было популярным занятием на протяжении веков, а сам процесс скольжения по льду на лезвиях, вероятно, существовал еще дольше. Считается, что коньки изготавливались из костей животных, таких как северные олени, до появления металлических лезвий. Когда в конце XIX века были изобретены искусственные катки, катание на коньках превратилось из сезонной забавы в серьезный вид спорта и круглогодичную форму развлечения.
Различают конькобежный спорт, танцы на льду (фигурное катание), хоккей и популярное массовое занятие спортом — катание на коньках. В конькобежном спорте определенные расстояния преодолеваются на коньках со средней скоростью 45 км/ч. Фигурное катание включает в себя выполнение различных прыжков и пируэтов как можно более искусно.
Надевать кроссовки в холод, чтобы пробежаться на свежем воздухе для повышения выносливости, — это то, что подходит не каждому бегуну-любителю. Поэтому зимой рекомендуется чаще доставать коньки и делать несколько кругов по катку. Нагрузку можно сравнить с катанием на роликовых коньках.
Известно, что физические упражнения, например, катание на коньках, высвобождают эндорфины — гормоны счастья. Катание на коньках в течение получаса укрепляет иммунитет, улучшает фигуру, увеличивает плотность костей, поддерживает здоровье суставов и дарит массу удовольствия. Занимайтесь спортом и наслаждайтесь преимуществами катания на коньках для здоровья и хорошего самочувствия!
Чем быстрее коньки в конечном итоге скользят по льду, тем выше риск получения травмы. Сломанные кости, вывихи, ушибы, растяжения и гематомы — не редкость. Элегантное передвижение по льду требует определенного контроля над телом и силы. Чтобы не получить серьезную травму во время катания на коньках, важно уметь правильно заниматься этим видом спорта.
Виды катания на коньках
Существует два основных вида соревновательного катания — фигурное катание и конькобежный спорт.
Фигурное катание — это художественная дисциплина, в которой различные элементы (например, прыжки, вращения, шаги, спирали) выполняются на льду либо одним фигуристом, либо парой. С тех пор, как фигурное катание стало официальным видом спорта на Зимних Олимпийских играх 1924 года, оно является одним из самых популярных видов спорта.
Конькобежный спорт — это гоночный вид спорта, в котором два фигуриста соревнуются друг с другом на двухполосном катке или на время. Он также стал олимпийским видом спорта в 1924 году.
Хоккей с шайбой, пожалуй, самый известный командный вид спорта, который включает в себя катание на коньках.
Никогда не поздно начать кататься на коньках
Когда взрослые учатся кататься на коньках, некоторые находят это забавным. В конце концов, катание на коньках — это то, чему учишься с малых лет, как и езда на велосипеде, — таково общее предубеждение. Многие люди действительно учатся передвигаться на коньках по гладкому льду в детстве, но не все.
Конечно, чем моложе вы выходите на лед, тем вы бесстрашнее. Дети все время падают и с легкостью поднимаются. Но это не значит, что вы не сможете научиться кататься на коньках, будучи уже взрослым. У вас просто должны быть реалистичные ожидания, и может потребоваться более взвешенный подход. Научиться кататься на коньках можно и в 25, и в 38, и в 50, и даже в преклонном возрасте. Этот вид спорта не только доставляет удовольствие, но и тренирует физическую форму. Вы также можете потерять несколько килограммов — по крайней мере, если вы регулярно катаетесь на коньках.
Наличие хорошего тренера или учителя может быть отличным способом начать кататься на коньках. Чем комфортнее вы будете чувствовать себя на льду, тем легче вам будет расслабиться и прогрессировать.
Разнообразие различных способов катания и движений, которым вы можете научиться, заинтересует вас настолько, что вы останетесь с коньками надолго. Хотя польза катания на коньках для здоровья очень велика, не забывайте и о хорошем настроении. Катание на коньках — это веселое занятие, и если вы будете им заниматься, то сможете пожинать многочисленные преимущества катания для здоровья и физической формы до тех пор, пока сможете завязывать шнурки.
Преимущества катания на коньках
Польза катания на коньках для физического здоровья
Существует множество альтернатив физическим упражнениям, но не все они имеют те преимущества, которые дает катание на коньках. Зимние виды спорта на свежем воздухе стимулируют кровообращение и укрепляют иммунную систему. Но у катания на коньках есть еще больше преимуществ: оно требует координации, способности быстро реагировать и подвижности. При катании на коньках тренируются выносливость, чувство равновесия и контроля тела, развиваются мышцы бедер, ягодиц и рук.
Как аэробный вид спорта, катание на коньках ускоряет сердечный ритм, укрепляет сердце и способствует улучшению дыхания.
Благодаря слегка согнутым последовательностям движений, которые стабилизируют, в частности, коленные и тазобедренные суставы, этот вид спорта является легким для суставов и отлично подходит для людей с избыточным весом. Если кататься на коньках регулярно, это также ускоряет жировой обмен и тем самым помогает сбросить вес, так что это идеальная тренировка для всего тела.
Катание на коньках развивает основные группы мышц
Нижняя часть тела и основные мышцы получают больше пользы от катания на коньках, чем любая другая группа мышц. Бедра, таз, икры, квадрицепсы и основные мышцы, такие как мышцы тазового дна, мышцы спины и ягодичные мышцы, укрепляются даже при неторопливом катании.
Это обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, направленные на улучшение работы каждой из этих групп мышц. Например, стрессовое недержание мочи, часто встречающееся у женщин детородного возраста, можно улучшить или полностью устранить с помощью упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна, например, катания на коньках. Кроме того, многие проблемы со спиной зачастую связаны со слабостью мышц спины и ног и также могут быть устранены с помощью катания на коньках.
Помимо профилактики и решения многих распространенных проблем со здоровьем, укрепление этих групп мышц повышает уровень энергии, облегчая выполнение повседневных задач. Такие виды деятельности, как стояние, приседание, ходьба, дотягивание, скручивание, сгибание и даже сидение, зависят от основных мышц или мышц ног, либо комбинации тех и других. Улучшение силы и массы этих мышц, не говоря уже об их гибкости, приводит к снижению энергозатрат во время работы. Это позволяет человеку быть более энергичным и работать лучше каждый день.
Катание на коньках ускоряет потерю веса
Избыточный вес влечет за собой множество проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, заболеваниям кишечника и болезням мозга. Катание на коньках сжигает калории, что позволяет быстро сбросить вес, выйти из категории риска и повысить свои шансы прожить долгую и полноценную жизнь.
За каждый час неторопливого катания на коньках средний человек может сжечь от 300 до 650 калорий, в зависимости от веса и расхода энергии. Фактические значения зависят от пола, возраста и телосложения. Это лишь средние показатели, чтобы дать вам представление о том, как быстро можно сбросить вес, катаясь на коньках.
Обратите внимание, что по мере уменьшения вашего веса и повышения мастерства катания на коньках вам будет все труднее сжигать то же количество калорий за то же время на льду. Это хороший повод для увеличения скорости и изучения новых движений. Попробуйте кататься быстрее или чаще кататься короткими, быстрыми сериями. Новые маневры, даже базовые, помогут вам выйти из этого плато, увеличив мышечную массу и энергию, необходимую для катания, улучшив обмен веществ и вернув вас на быстрый путь к снижению веса.
Суставы получают пользу, если вы не оказываете на них сильного воздействия
Помимо риска возникновения заболеваний, избыточный вес также оказывает нагрузку на хрящ, амортизирующий суставы. Ожирение и старение способствуют окончательному износу этого хряща. Это приводит к повреждению суставов и соединяющих их костей.
Катание на коньках улучшает здоровье суставов прежде всего потому, что это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое улучшает силу, выносливость, гибкость и диапазон движения. Включение прыжков сводит на нет низкую отдачу от катания на коньках. Однако если ваше тело может справиться с прыжками, то все остальные общие преимущества катания на коньках сохраняются.
Прыжки улучшают плотность костей
Плотность костной ткани уменьшается с возрастом — быстрее у женщин. Предотвращение потери и увеличение костной массы важны для хорошей осанки, прочности костей и предотвращения таких заболеваний, как остеопороз. В дополнение к увеличению количества витамина D и кальция в вашем рационе, вы также можете включить прыжки в свое катание. Даже небольшие прыжки помогают.
Уже давно доказано, что занятия, которые дают большую нагрузку на скелет (нагружают скелет), увеличивают костную массу. Практика прыжков в течение всего лишь 10 минут в день медленно увеличивает костную массу в пораженных костях, а именно в ногах, стопах, бедрах и лодыжках.
Разнообразие в вашем катании на коньках также важно, поскольку костная масса возвращается к тому состоянию, в котором она была, когда вы прекратили заниматься тем видом деятельности, который способствовал ее увеличению.
Катание на коньках помогает исправить осанку
Чтобы правильно кататься на льду, необходимо держать спину в прямом положении, плечи опущенными и активизировать мышцы живота. Это улучшает осанку, что помогает предотвратить возможные проблемы со спиной.
Польза катания на коньках для психического здоровья
Катание на коньках оказывает много положительных эффектов на психику. Это прекрасное занятие, которым можно наслаждаться с семьей или друзьями, отличный способ пообщаться. Социальная активность снимает стресс.
Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые вызывают чувство счастья и эйфории. Вы не можете тратить время и энергию, прокручивая в голове неудачный рабочий день, когда вы должны сосредоточить все свое внимание на том, чтобы не упасть.
Катание на коньках: с чего начать?
Катание на коньках выглядит проще, чем есть на самом деле. Пока вы не сможете достаточно элегантно скользить по льду, вам нужно не только терпение, но, прежде всего, определенная терпимость к разочарованию.
Чтобы научиться кататься на коньках, лучше всего, если с вами будет человек, который умеет кататься. Вы будете чувствовать себя увереннее, просто если с вами будет кто-то рядом. Этот человек поможет исправить вашу осанку и окажет поддержку во время первых шагов. Кроме того, вы можете заниматься в школе катания на коньках под руководством профессионала.
Когда вы сделаете свои первые шаги на льду, вы, вероятно, будете очень неустойчивы и шатки. Некоторое время держитесь за забор катка. Это даст вам ощущение льда, и вы сами сможете решить, когда вам захочется оторваться.
Перенесите вес с одной ноги на другую так, чтобы ваши ноги двигались бок о бок, а не друг перед другом. Немного приседайте и держите колени согнутыми. Это позволит вам лучше сохранять равновесие и предотвратит падение.
Двигайте обеими ногами вперед поочередно и очень осторожно. Повторяйте шаги только после того, как остановитесь. Только когда вы почувствуете себя в безопасности, вы сможете установить плавное движение без пауз.
Смотрите вперед, а не вниз.
Позже, когда вы сможете контролируемо скользить обеими ногами, научитесь скользить попеременно на одной ноге.
Научитесь тормозить и падать. Вы замедляете свои коньки, переносите вес на переднюю ногу, приподнимаете и выравниваете вторую ногу под углом, как бы пытаясь снять слой льда. Вес остается на передней ноге.
Даже величайший профессионал падает! Но не волнуйтесь, при правильной технике это совсем не больно. Приседайте всякий раз, когда теряете равновесие.
Правильная техника катания на коньках
- В отличие от обычной ходьбы, ставьте ноги рядом друг с другом для надежной опоры.
- Слегка разведите пальцы ног.
- Перенесите вес с одной ноги на другую так, чтобы задняя нога скользила вперед.
- Сохраняйте напряжение в верхней части тела, избегайте опрокидывания на спину.
- При торможении перенесите вес на переднюю ногу, приподнимите и выровняйте вторую ногу под углом, пытаясь снять слой льда.
Теплая одежда и снаряжение
Если вы решитесь выйти на лед, вам следует хорошо подготовиться и приобрести необходимое снаряжение. Все, что вам нужно, это желание двигаться, теплая спортивная одежда, перчатки и пара подходящих коньков. Последние можно арендовать на катке.
Носите толстые носки: хлопчатобумажные и/или шерстяные носки идеально подходят для катания на коньках. Они убивают двух зайцев одним выстрелом. Ваши ноги дышат воздухом, и вы получаете максимальный комфорт в коньках.
Лучше всего надевать наколенники и локтевые щитки, шлем при необходимости, особенно новичкам. Это поможет избежать мелких травм при первых небезопасных попытках катания.
Для безопасного передвижения по льду на первых порах идеально подходят специальные приспособления для катания на коньках. Они обеспечивают больший баланс.
Правильный выбор коньков также играет важную роль. На первых порах достаточно взять коньки напрокат на катке. Так вы узнаете, какой размер и форма вам больше подходят.
Убедитесь, что вы чувствуете надежный захват лодыжки. Коньки должны плотно прилегать к ноге. Лезвия должны быть хорошо заточены.
Если вам нужен перерыв между занятиями, пейте много воды или фруктовых соков и берите с собой перекусы, например, сухофрукты.
Безопасность при катании на коньках
Никто не должен слишком смело выходить на лед. Необходимо дать себе время привыкнуть, чтобы иметь возможность действительно безопасно кататься на коньках.
Если вы чувствуете себя уверенно, то можете включать в свое катание вариации, чтобы тренировать координацию и равновесие. Для этих целей подходят фазы скольжения на одной ноге, повороты или катание спиной вперед.
Для предотвращения травм при падении детям рекомендуются наколенники, налокотники и шлем.
