Инозитол: польза, побочные эффекты, дозировка

Инозитол — это витаминоподобное вещество, о котором мало что известно. Однако при очень специфических жалобах инозитол можно использовать в качестве пищевой добавки и добиться хорошего эффекта. Витамин B8, или инозитол, как его часто называют, встречается в различных формах. Он также доступен под названиями IP6 или мио-инозитол, растворим в воде и содержится в мозге, печени, сердце, селезенке, желудке и почках.

Содержание

Вы никогда не слышали об инозитоле? Однако эта маленькая молекула очень важна для вашего организма. Инозитол тесно связан с клеточными стенками, нервной системой и способствует нормальному функционированию клеток. В нашей статье вы узнаете о пользе инозитола, какую роль он играет, какие задачи решает.

Что такое инозитол?

Инозитол раньше считался одним из витаминов и назывался витамином B8, потому что он на самом деле имеет некоторое сходство с витаминами группы B. Однако после того, как стало известно, что инозитол может вырабатываться самим организмом из глюкозы, а также полезными бактериальными культурами в пищеварительном тракте, это вещество стало считаться витаминоидом (витаминоподобным веществом). «Витаминоподобный» означает, что вещество имеет смысл принимать в качестве пищевой добавки при повышенной потребности, поскольку собственная выработка организма может оказаться недостаточной.

С химической точки зрения инозитол, также называемый инозитом или циклогексангексолом, относится к группе спиртов. Однако инозитол не имеет ничего общего со стимулирующим и опьяняющим этанолом, который содержится в алкогольных напитках. Только структурное сходство позволяет ему попасть в классификацию спиртов.

Он встречается в девяти различных, но схожих формах (так называемых изомерах). Наиболее важной свободной формой является мио-инозитол.

Интересно, что инозитол обладает определенной подслащивающей способностью, а именно примерно вдвое меньшей силой бытового сахара, который мы знаем из повседневной жизни. В природе инозитол встречается в растениях (в основном в виде фитиновой кислоты и фитатов) и животных (в виде мио-инозитола). Это вещество, которое содержится в пищевых продуктах, участвует во многих метаболических процессах в организме. На самом деле инозитол присутствует практически во всех тканях человеческого организма. Однако его концентрация особенно высока в головном мозге, почках, печени и селезенке, а также в яичках.

Инозитол выполняет множество важных функций, например, в области жирового обмена и гормонального баланса. Поэтому, особенно в вопросах гормонов и гормональных нарушений, инозитол может использоваться в качестве пищевой добавки и, например, очень хорошо поддерживать терапию синдрома поликистозных яичников. Он необходим для правильного функционирования клеточных мембран и особенно важен для передачи нервных сигналов в организме.

Инозитол, вероятно, способствует созреванию сперматозоидов. Из экспериментов на животных известно, что недостаток инозитола может привести к нарушениям роста, выпадению волос и жировой дистрофии печени (стеатозу печени).

При диабете и некоторых других заболеваниях метаболизм инозитола может нарушаться, в результате чего потребность в нем значительно возрастает. Кроме того, эстрогены, алкоголь и кофеин могут негативно влиять на уровень инозитола.

Инозитол используется также в контексте расстройств и жалоб, особенно в области психики (выгорание, внутреннее беспокойство, нервозность, нарушения сна и т.д.). Он влияет на образование серотонина (гормона счастья), который играет важную роль в развитии депрессии и внутреннего беспокойства.

В рационе инозитол содержится в основном в орехах, бобах, пшенице и зародышах пшеницы, а также в апельсинах. В этих продуктах он главным образом встречается в виде фитиновой кислоты. Если фитиновая кислота (фитаты) поступает в организм с пищей в больших количествах, она может снизить всасывание кальция, железа и цинка. Инозитол из пищевых добавок не оказывает такого действия и поэтому предпочтительнее для терапевтических целей.

Что такое мио-инозитол?

Существуют различные формы инозитола. Выделяют 9 его изомеров. Термин «изомер» означает, что все эти соединения имеют в основном одинаковую структуру и различаются только пространственным расположением атомов. Самый важный из этих изомеров — мио-инозитол. Его часто используют как синоним инозитола. Другой изомер называется D-хиро-инозитол.

Мио-инозитол естественным образом содержится как в растениях, так и в животных, и присутствует во всех тканях человеческого тела. Чаще всего он встречается в головном мозге, почках, печени и селезенке.

Где содержится инозитол в организме?

Инозитол образуется в основном в почках, а также в других органах, например, в печени. Однако самые высокие концентрации обнаруживаются в головном мозге, где он является промежуточным продуктом клеточного метаболизма. Было замечено, что как слишком высокая, так и слишком низкая концентрация инозитола в мозге может стать проблемой и даже связана с депрессией, болезнью Альцгеймера, тревожными расстройствами и опухолями головного мозга. (1)

Однако при проверке того, может ли прием инозитола быть полезен при этих расстройствах, выяснилось, что это не относится к шизофрении и болезни Альцгеймера, но относится к обсессивно-компульсивным и тревожным расстройствам и депрессии. Однако использовались очень высокие дозы — 12 г инозитола в день. (2) Пока не рекомендуется следовать этому совету, так как эта область еще не полностью изучена в отношении возможных побочных эффектов.

Функция инозитола

Инозитол играет важную роль, особенно в качестве строительного блока биомембран, а также при передаче сигналов между клетками.

Почему биомембраны так важны для организма

Наше тело состоит из бесконечного количества клеток, а точнее, из 100 триллионов. Они чрезвычайно чувствительны и важны для каждой функции организма.

Клетки защищены биомембранами, то есть клеточным слоем, выполняющим функцию защитного экрана. Согласно современным представлениям, мембраны имеют жидкокристаллическую структуру.

Мембрана важна для того, чтобы никакие патогены или нежелательные вещества не могли негативно повлиять на функции клеток. Кроме того, каждый участок тела, так называемый компартмент, отвечает за определенные задачи.

Мембрана также успешно отделяет эти компартменты друг от друга. Ваши органы остаются сильными, и вы можете легко заниматься своими повседневными делами. Теперь вы знаете, для чего нужны биомембраны ваших клеток. Какую роль здесь играет инозитол?

Это довольно просто. Отдельные строительные блоки биомембран включают ряд химических молекул. Они обеспечивают стабильность, защиту и барьер.

Важным из них является изомер инозитола, а именно фосфатидилинозитол. Поэтому важно, чтобы внешние факторы не мешали вашим клеткам выполнять их многочисленные задачи. (4)

Итак, инозитол является строительным материалом для биомембран, которые очень важны для ваших клеток. Они предлагают вашим клеткам защиту и стабильность.

Передача сигнала и умственная деятельность

Мыслительный процесс в мозге является важным фактором умственной деятельности. Независимо от ситуации. На экзаменах в университете, в творческих проектах в офисе, при быстрых реакциях в спорте, сложных расчетах, трудных решениях, разговорах или простых повседневных задачах: мысли играют важнейшую роль и круглосуточно контролируются мозгом.

Знания и чувства используются для создания решений проблем. Все для того, чтобы хорошо справляться с задачами. Мыслительный процесс в мозге не виден со стороны и является настоящим феноменом. Мы постоянно пытаемся оптимизировать его для достижения высокой умственной работоспособности.

Что сейчас происходит в мозге? Мозг является настоящим чудом природы и состоит примерно из 100 миллионов мозговых клеток. Они являются частью центральной нервной системы и, конечно, все они взаимосвязаны, потому что между ними существует химическая и электрическая активность.

Эта деятельность формирует именно такие связи. Можно также думать о нем как о системе коммуникации. Это означает, что мы можем адекватно реагировать на стимулы, поступающие отовсюду.

Клетки мозга принадлежат к этой коммуникационной системе. Они взаимодействуют друг с другом для координации деятельности тканей и органов и адаптации к изменяющимся внешним условиям.

Если они получают стимул извне, они должны как-то отреагировать на него. Этот стимул передается в виде информации от клетки к клетке, пока не достигнет органа или органов, которые должны на него отреагировать.

Это происходит в вашем организме так невероятно быстро, что вы даже не замечаете этого. Передача информации также известна как «сигнальная трансдукция».

Это происходит благодаря уже упомянутой химической или электрической активности. Чтобы информация действительно передавалась от клетки к клетке, могут высвобождаться, например, так называемые химические мессенджеры, которые прикрепляются к рецептору на предыдущей клетке и таким образом информируют клетку. Рецептор служит для того, чтобы информация поступала в клетку и попадала внутрь клетки.

Чем лучше эта коммуникация, тем лучше мыслительный процесс и, следовательно, ваша умственная деятельность. Сейчас в природе существует множество химических мессенджеров, но, конечно, вам не нужно запоминать их все. Но это подводит нас к инозитолу.

Ведь именно эта маленькая химическая молекула выполняет функцию одного из многочисленных химических мессенджеров и поэтому присутствует в мозге в особенно высоких концентрациях. (6) Она циркулирует между клетками мозга и передает информацию в качестве мессенджера. Важно, чтобы эта передача функционировала должным образом. (2) Именно так информация попадает туда, куда должна попасть, и обеспечивает адекватную реакцию в вашем проекте, на экзамене, при важной встрече, на спортивном соревновании, при важном разговоре и в повседневной жизни в целом.

Таким образом, вы видите, насколько важна коммуникация клеток в вашем теле и, особенно, в вашем мозге. Независимо от ситуации, часто важно полностью присутствовать и уметь задействовать весь свой психический потенциал. Потому что молниеносная реакция, умственная сила и способность эффективно обрабатывать информацию, такую как имена и обязанности, всегда необходимы в повседневной жизни.

Другие роли инозитола по результатам клинических исследований

Инозитол был изучен в ряде клинических испытаний на предмет его воздействия на организм. Однако для того, чтобы делать общие заявления о состоянии здоровья, необходимо провести гораздо больше клинических исследований.

Ученые внимательно изучили инозитол на предмет его действия в качестве вещества, передающего сообщения в центральной нервной системе, и сообщили об обнадеживающих эффектах. (7)

Польза и применение инозитола

Инозитол при синдроме поликистозных яичников

Основная область применения инозитола — терапия синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ (синдром поликистозных яичников) представляет собой нарушение обмена веществ у женщин, вызывающее повышение уровня тестостерона. При этом нарушается сахарный и жировой обмен. Это приводит к нарушениям менструального цикла, кистам яичников, увеличенным яичникам и более низкому качеству яйцеклеток — фертильность значительно снижается. Для женщин, которые хотят иметь детей, это не только разрушительный диагноз, но и чрезвычайно стрессовое время.

Это наиболее распространенное гормональное нарушение у женщин детородного возраста. Клиническая картина разнообразна. Симптомы включают:

Акне;
Выпадение волос;
Увеличение волос на теле;
Инсулинорезистентность или диабет 2 типа;
Избыточный вес;
СПКЯ часто является причиной бесплодия или нереализованного желания иметь детей;
Кисты в яичниках;
Высокий уровень андрогенов (андрогены = мужские половые гормоны, например, тестостерон);
Отсутствие овуляции.

Поскольку уже проведено несколько исследований по терапии инозитолом при СПКЯ, в основном с многообещающими результатами, его применение в данном случае было классифицировано как безопасное и эффективное.

Например, в 2017 году ученые из Англии и Австралии проанализировали 10 рандомизированных исследований с участием 362 пациентов с СПКЯ. (9) 257 женщин получали инозитол, 179 — плацебо и 60 — метформин. Метформин на самом деле является лекарством, используемым при диабете 2 типа для регулирования уровня сахара в крови. Он не одобрен для использования при СПКЯ. Однако его часто назначают для использования не по прямому назначению (применение вне одобрения), поскольку опыт показал, что он улучшает симптомы и в некоторых случаях влияет на гормональный баланс таким образом, что может наступить беременность.

Вышеупомянутый анализ показал, что инозитол способен регулировать менструальный цикл и способствовать овуляции. Другие жалобы, такие как ожирение, нарушения обмена веществ, высокое кровяное давление или повышенная резистентность к инсулину, также улучшились.

Инозитол улучшает качество яйцеклеток и спермы

Китайские исследователи еще в 2002 году показали, что концентрация инозитола во время экстракорпорального оплодотворения (искусственного осеменения) была значительно выше именно в тех яйцеклетках, которые затем демонстрировали более высокую степень созревания и в конечном итоге могли быть оплодотворены. (11) Тем временем исследования на животных и некоторые исследования на людях показали, что инозитол может быть полезен в случае нежелательной бездетности, поскольку он улучшает качество яйцеклеток.

Кроме того, инозитол исследовали в отношении качества спермы. По данным двойного слепого рандомизированного исследования, прием инозитола увеличил общее количество сперматозоидов и их подвижность у мужчин с идиопатическим бесплодием (причины которого неясны). (13) Ученые рекомендуют при таком диагнозе использовать инозитол, который может очень хорошо поддержать терапию.

Инозитол улучшает резистентность к инсулину, кровяное давление и уровень липидов в крови

Инсулинорезистентность часто встречается у женщин с СПКЯ и, по-видимому, играет важную роль в развитии заболевания. Это метаболическое нарушение баланса глюкозы и инсулина в клетках. Клетки уже не так хорошо реагируют на инсулин, поэтому глюкоза (сахар в крови) не может полностью поступать в клетки, и уровень сахара в крови повышается. Поэтому возможные последствия включают диабет 2 типа.

42 пациента с СПКЯ приняли участие в двойном слепом исследовании влияния инозитола на инсулинорезистентность, 23 из них ежедневно получали 4 г инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты, остальные только 400 мкг фолиевой кислоты (группа плацебо). Через 16 недель резистентность к инсулину, а также уровень сахара и инсулина в крови улучшились, значительно повысилась фертильность. (15)

Кроме того, ранее повышенное кровяное давление снизилось, а уровень липидов в крови положительно изменился. Известно также, что все эти значения имеют отношение к сердечно-сосудистым заболеваниям, так что инозитол, по-видимому, может снижать риск в этом отношении совершенно независимо от СПКЯ, что подтверждается исследованием в Университете Милана, которое проводилось с женщинами в менопаузе (то есть без СПКЯ). (16)

Некоторые женщины страдают от высокого уровня сахара в крови во время беременности. Это состояние известно как гестационный диабет (ГСД) и ежегодно осложняет беременности. Существует лишь ограниченное количество исследований пищевых добавок и ГСД у людей. Некоторые предполагают, что комбинация 4 г мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты при ежедневном приеме может снизить заболеваемость ГСД во время беременности. (17, 18, 19) Однако необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования не показали таких же эффектов. (20)

Инозитол облегчает проблемы со здоровьем, связанные с менопаузой

У 30-50% всех женщин с СПКЯ с соответствующей резистентностью к инсулину в фертильной фазе метаболический синдром развивается не позднее менопаузы. Это характеризуется совместным появлением избыточного веса, высокого уровня липидов в крови, высокого кровяного давления и повышенной резистентности к инсулину.

Уже есть доказательства того, что инозитол является интересным вариантом для применения у женщин в менопаузе с метаболическим синдромом, поскольку он снова делает клетки организма чувствительными к действию инсулина. Кроме того, ежедневный пероральный прием приводит к значительному улучшению показателей высокого кровяного давления, уровня глюкозы, холестерина и инсулина. (21)

Инозитол в терапии рака

Инозитол все чаще используется в терапии рака. Например, исследования in vitro и на людях показали, что в опухолях молочной железы часто бывает дефицит инозитола. Прием инозитола может, в частности, противодействовать неконтролируемому росту клеток, так что развивающаяся опухоль уменьшается в размерах.

Хорватское плацебо-контролируемое исследование с участием 14 больных раком молочной железы показало, что прием инозитола ослаблял побочные эффекты химиотерапии и тем самым улучшал качество жизни. Пациенты ежедневно получали 6 г смеси IP6 (фитиновой кислоты) и инозитола, разделенной на две дозы. (22, 23, 24)

Инозитол эффективен при похудении

На клеточном уровне инозитол помогает эффективно расщеплять жиры и выводить липиды из клеток. Это, в свою очередь, активизирует обмен веществ в организме и приводит к потере веса. Инозитол также повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, что позволяет крови более плавно течь по артериям.

Инозитол помогает контролировать факторы риска метаболического синдрома

Клинические исследования показывают, что добавки с инозитолом могут быть полезны для людей с метаболическим синдромом.

Метаболический синдром представляет собой группу нарушений, повышающих риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

С метаболическим синдромом связаны, в частности, пять состояний:

Избыток жира в области живота;
Высокий уровень триглицеридов в крови;
Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП;
Повышенное артериальное давление;
Высокое содержание сахара в крови.

В годичном клиническом исследовании 80 женщин с метаболическим синдромом 2 грамма инозитола, принимаемые два раза в день, снижали уровень триглицеридов в крови в среднем на 34% и общий холестерин на 22%. Также наблюдались улучшения артериального давления и уровня сахара в крови.

Удивительно, но 20% женщин, принимающих добавки с инозитолом, больше не соответствовали критериям метаболического синдрома к концу исследования. (24, 33, 34, 35)

Инозитол помогает при депрессии и других психических расстройствах

Из-за мощной реакции на нейротрансмиттеры инозитол запускает выработку серотонина — жизненно важного нейромедиатора, контролирующего настроение. Со временем проводились исследования влияния инозитола на серотонин, что позволило бороться с психосоматическими и психическими расстройствами, такими как депрессия, паническое расстройство и биполярное расстройство.

Эти данные не являются исчерпывающими, однако прием инозитола дал превосходные результаты у тех, кто его употреблял.

Паническое расстройство

Хотя исследования все еще ограничены, добавки с инозитолом могут быть полезны при лечении панического расстройства.

Люди с паническим расстройством страдают от частых панических атак, которые представляют собой внезапные сильные приступы тревоги. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость и ощущение покалывания или онемения в руках.

В одном исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали либо 18-граммовую добавку инозитола, либо обычное лекарство от беспокойства ежедневно в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозитол, было меньше приступов паники в неделю, чем у тех, кто принимал препарат от беспокойства. (25)

В 4-недельном исследовании люди испытывали все менее сильные приступы паники, когда принимали 12 граммов инозитола в день. (26)

Депрессия

Инозитол может улучшить симптомы депрессии, однако исследования дали неоднозначные результаты.

Например, раннее исследование показало, что прием 12-граммовой добавки инозитола ежедневно в течение 4 недель улучшал симптомы у людей с депрессией. Напротив, последующие исследования не показали каких-либо значительных преимуществ. (27, 28)

В целом, пока недостаточно доказательств, чтобы сказать, оказывает ли инозитол какое-либо реальное влияние на депрессию.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими заболеваниями, исследования влияния инозитола и биполярного расстройства ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими. Например, небольшое исследование у детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии при приеме комбинации 3 г омега-3 жирных кислот и до 2 г инозитола ежедневно в течение 12 недель. (29, 30)

Исследования также показывают, что 3-6 граммов инозитола, принимаемые ежедневно, могут облегчить симптомы псориаза, вызванного литием (Lithium) — распространенным препаратом, используемым для лечения биполярного расстройства. (31, 32)

Как мио-инозитол помогает при стрессе?

В состоянии стресса наш организм вырабатывает вещества-мессенджеры, которые активируют резервы работоспособности. Это позволяет нам быстро убегать от опасности, бороться и выдерживать большие психологические нагрузки. При этом организм мобилизует все имеющиеся энергетические резервы. Гормоны стресса кортизол и адреналин приводят нас в состояние повышенной готовности. Артериальное давление повышается, сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются.

То, что в прошлом было для нас незаменимым в борьбе за выживание, в сегодняшних стрессовых ситуациях оказывается недостатком. Вместо того, чтобы бежать или сражаться, мы остаемся неподвижными. Уровень кортизола не может снизиться из-за отсутствия физических нагрузок и остается высоким. Это вызывает постоянное напряжение, беспокойство и депрессивное настроение. Теперь организм расходует повышенное количество магния и впадает в стойкий дисбаланс.

Любой, кто не может избежать ежедневного стресса, должен принимать профилактические меры, чтобы обеспечить правильное поступление питательных веществ. Благодаря мио-инозитолу, а также добавкам магния, витаминов группы В, фосфатидилхолина и других ценных микроэлементов эффект начинается непосредственно с метаболизма нервной системы и снижает уровень кортизола. Таким образом, мио-инозитол может естественным образом эффективно противодействовать стрессовым ситуациям, повышать устойчивость ко всем видам стресса и приводить здоровье в равновесие.

Инозитол улучшает когнитивную функцию

Благодаря своему огромному вкладу в улучшение работы нейротрансмиттеров, инозитол оказывается полезным для улучшения когнитивных функций. Есть сообщения об улучшении мыслительных процессов и активном образе жизни после его приема.

Этот эффект отчасти объясняется тем, что инозитол обладает свойствами, улучшающими настроение.

Как обеспечить себя инозитолом?

Теперь, конечно, возникает вопрос о том, как лучше обеспечить себя инозитолом. С одной стороны, это вещество вырабатывается в организме — в почках около 4 г ежедневно. С другой стороны, инозитол усваивается через пищу. В продуктах животного происхождения инозитол обычно содержится в свободной форме (но только в небольших количествах), тогда как в растительных продуктах инозитол также встречается в виде фитиновой кислоты (инозитол гекса-фосфорной кислоты, IP6).

Много фитиновой кислоты содержится в поверхностных слоях и в зародышах зерен злаков, а также в бобовых и масличных культурах. Поскольку она служит хранилищем инозитола и фосфата, человек автоматически получает пользу и от инозитола, который высвобождается в процессе пищеварения. Однако люди в промышленно развитых странах потребляют в среднем только 1 г инозитола в день, а часто и гораздо меньше. Это связано с тем, что типичная западная диета, в которой мало цельнозерновых продуктов и бобовых (а также цитрусовых), содержит мало инозитола.

Согласно исследованию, проведенному в Римском университете Сапиенца, распространенный рацион питания с низким содержанием клетчатки приводит к тому, что ценные источники инозитола не используются. Исследователи критикуют тот факт, что до сих пор существуют предупреждения о фитиновой кислоте, так что многие люди даже избегают соответствующих продуктов из страха.

Это связано с тем, что неоднократно говорилось, что фитиновая кислота является антинутриентом, который может препятствовать всасыванию из кишечника таких минералов, как цинк или железо. Редко указывается, что дефицита минералов стоит опасаться только в том случае, если рацион несбалансирован и содержит чрезвычайно высокую долю фитиновой кислоты — как это часто бывает в голодающих развивающихся странах, где в пищу употребляются только каши из злаков.

Однако, если принимать инозитол в качестве пищевой добавки, то обходной путь через фитиновую кислоту не нужен, и вам в любом случае не надо беспокоиться о возможном дефиците минералов.

Симптомы дефицита инозитола

Хотя и редко, низкий уровень инозитола приводит к следующим побочным эффектам:

Ухудшение памяти
Экзема
Заболевание печени
Запор
Нарушения, связанные со зрением
Выпадение волос
Повышенный уровень холестерина

Поговорите со своим врачом, чтобы понять, какое оптимальное количество инозитола необходимо для ваших конкретных потребностей.

Какие продукты содержат инозитол?

Инозитол не только вырабатывается в самом организме, но и содержится во многих продуктах питания, предпочтительно в растительной пище, в то время как в продуктах животного происхождения его содержится мало.

Эти продукты являются хорошим источником инозитола:

Грейпфрутовый сок (120 мл): 470 мг
Арахисовое масло (30 г): 91 мг
Стручковая фасоль (100 г): 54 мг
Брюссельская капуста (100 г): 40 мг
Ростбиф (40 г): 9 мг
Цельнозерновой пшеничный хлеб (25 г): 8,5 мг
Ветчина (40 г, 2 ломтика): 5,7 мг
Обезжиренное молоко (120 мл): 5 мг

Кроме того, инозитол содержится в следующих продуктах:

Говядина
Зерновые
Рис
Клубника
Тунец
Брокколи
Цитрусовые фрукты
Зеленые листовые овощи
Дыни
Орехи
Цельные зерна
Зародыши пшеницы
Свежая печень
Лецитин в гранулах

Биодоступность инозитола

В некоторых публикациях утверждается, что биодоступность инозитола из пищи низкая (потому что инозитол связан фитиновой кислотой). Однако, по мнению итальянских ученых, это не всегда так. (36) Только нездоровое питание может ухудшить биодоступность. Например, недостаток инозитола может наблюдаться при рационе питания с высоким содержанием сахара. По-видимому, нарушенный метаболизм глюкозы препятствует усвоению инозитола.

Преимущества инозитола в качестве пищевой добавки

В исследованиях эффективность инозитола обычно тестируют не с пищей, а с пищевыми добавками. Это объясняется тем, что пищевая добавка позволяет усвоить большее количество инозитола, что важно с точки зрения терапевтического эффекта. Кроме того, пищевые добавки позволяют точно дозировать и гарантируют высокую биодоступность.

Правильная дозировка инозитола

Поскольку инозитол — это не лекарство, а пищевая добавка, обязательных рекомендаций по дозировке не существует. В исследованиях СПКЯ дозы обычно составляли 2 раза по 2 г инозитола в день. Кроме того, участники принимали по 200 мкг фолиевой кислоты дважды в день.

Начинайте с меньшей дозы, указанной производителем, и увеличивайте ее только в том случае, если переносимость хорошая, а желаемый эффект еще не наступил — например, через три месяца.

При наличии предсуществующих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку.

Есть ли у инозитола побочные эффекты?

Инозитол уже был классифицирован как безопасный для сопутствующей терапии СПКЯ. По этой причине показания к применению данной пищевой добавки обычно относятся только к этому одному заболеванию.

Инозитол обычно хорошо переносится. Согласно обзору, проведенному в Центре акушерства и гинекологии Агунко в Риме, инозитол приводил в исследованиях, даже при очень высокой дозировке 12 г в день, к слабым побочным эффектам, таким как метеоризм или диарея. (37) Однако нормальная суточная доза составляет всего 2-4 г, поэтому непереносимость встречается очень редко.

Cледует помнить, что исследования влияния инозитола на такие состояния, как депрессия, опухоли или сердечно-сосудистые заболевания, находятся в зачаточном состоянии, поэтому факты о побочных эффектах в этих областях применения пока ограничены. То же самое относится и к применению во время беременности. Кроме того, недостаточно исследований для определения безопасности добавок инозитола во время грудного вскармливания.

Также неясно, безопасны ли добавки с инозитолом для длительного применения. В большинстве исследований добавки с инозитолом принимались не более года.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом инозитола проконсультируйтесь с врачом.

Внимание: посещение этой страницы не может заменить визит к врачу. В случае серьезных или непонятных жалоб обращайтесь к квалифицированному специалисту!

Список литературы:

Mohammad Haris, Kejia Cai, Anup Singh, Hari Hariharan, Ravinder Reddy. In vivo mapping of brain myo-inositol. Neuroimage. 2011 Feb 1;
J Levine. Controlled trials of inositol in psychiatry. Eur Neuropsychopharmacol. 1997 May; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9169302/
Bei diesen Beschwerden hilft Inositol. Oktober 2021. Zentrum der Gesundheit;
Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. (2000) Molecular cell Biology. 4Eds., New York: W. H. Freeman;
Inositol — Der süße Stoff und seine Wirkung. August 31, 2018. www.brain-effect.com
S K Fisher, A M Heacock, B W Agranoff. Inositol lipids and signal transduction in the nervous system: an update. J Neurochem. 1992 Jan;
A Palatnik, K Frolov, M Fux, J Benjamin. Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. J Clin Psychopharmacol. 2001 Jun;
Vorteile von Vitamin B8 und Lebensmittel mit Inositol. unser-aller-gesundheit.de
J Pundir et al. Inositol treatment of anovulation in women with polycystic ovary syndrome: a meta-analysis of randomised trials. https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1471-0528.14754
https://www.naturheilzentrum-nuernberg.de/lexikon/i/inositol.html
Tony T.Y. Chiu, Michael S. Rogers, Eric L.K. Law, Christine M. Briton-Jones, L.P. Cheung, Christopher J. Haines. Follicular fluid and serum concentrations of myo-inositol in patients undergoing IVF: relationship with oocyte quality. June 2002. https://academic.oup.com/humrep/article/17/6/1591/2919221
Inositol: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung. August 2018. gesundlinie.com
A. E. Calogero,G. Gullo,S. La Vignera,R. A. Condorelli,A. Vaiarelli. Myoinositol improves sperm parameters and serum reproductive hormones in patients with idiopathic infertility: a prospective double-blind randomized placebo-controlled study. April 2015. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.12025
Myo Inositol Plus Kapseln. https://herbano.com/de/myo-inositol-kapseln
D Costantino et al. Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. Mar-Apr 2009;
F Parazzini. Resveratrol, inositol, vitamin D and K in the prevention of cardiovascular and osteoporotic risk: a novel approach in peri- and postmenopause. Minerva Ginecol. 2014 Oct;
Rosario D’Anna et al. myo-Inositol supplementation and onset of gestational diabetes mellitus in pregnant women with a family history of type 2 diabetes: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Diabetes Care. 2013 Apr;
Barbara Matarrelli et al. Effect of dietary myo-inositol supplementation in pregnancy on the incidence of maternal gestational diabetes mellitus and fetal outcomes: a randomized controlled trial. J Matern Fetal Neonatal Med. 2013 Jul;
Tineke J Crawford et al. Antenatal dietary supplementation with myo-inositol in women during pregnancy for preventing gestational diabetes. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Dec 17;
Xiangqin Zheng et al. Relationship Between Myo-Inositol Supplementary and Gestational Diabetes Mellitus. Medicine (Baltimore). 2015 Oct;
Giordano, Domenico et al. Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome, a perspective, randomized, placebo-controlled study. https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2011/01000/Effects_of_myo_inositol_supplementation_in.20.aspx
Thomas Heckmann. Ein radikal neuer Weg, den Krebs zu bekämpfen. UniversitätsSpital Zürich. 23.01.2015 https://www.krebs-nachrichten.de/forschung-details/ein-radikal-neuer-weg-den-krebs-zu-bekaempfen.html
Mariano Bizzarri, Simona Dinicola & Alessandra Cucina. Myoinositol and Inositol Hexakisphosphate in the Treatment of Breast Cancer: Molecular Mechanisms. July 2017 https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-63540-8_20
A. Santamaria et al. One-year effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome. Climacteric. 2012 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/13697137.2011.631063?journalCode=icmt20
A Palatnik, K Frolov, M Fux, J Benjamin. Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. J Clin Psychopharmacol. 2001 Jun;
J Benjamin, J Levine, M Fux, A Aviv, D Levy, R H Belmaker. Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. Am J Psychiatry. 1995 Jul;
J Levine, Y Barak, M Gonzalves, H Szor, A Elizur, O Kofman, R H Belmaker. Double-blind, controlled trial of inositol treatment of depression. Am J Psychiatry. 1995 May;
Tomohiko Mukai, Taro Kishi, Yuki Matsuda, Nakao Iwata. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014 Jan;
Janet Wozniak et al. A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study. J Clin Psychiatry. 2015 Nov;
K N Chengappa et al. Inositol as an add-on treatment for bipolar depression. Bipolar Disord. 2000 Mar;
S J R Allan et al. The effect of inositol supplements on the psoriasis of patients taking lithium: a randomized, placebo-controlled trial. Br J Dermatol. 2004 May;
Konstantinos Kontoangelos et al. Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report. Cases J. 2010;
Bharti Kalra et al. The inositols and polycystic ovary syndrome. Indian J Endocrinol Metab. 2016 Sep-Oct;
Immacolata Capasso et al. Combination of inositol and alpha lipoic acid in metabolic syndrome-affected women: a randomized placebo-controlled trial. Trials. 2013 Aug 28;
What Is Metabolic Syndrome? https://www.nhlbi.nih.gov/health/metabolic-syndrome
Simona Dinicola et al. Nutritional and Acquired Deficiencies in Inositol Bioavailability. Correlations with Metabolic Disorders. International Journal of Molecular Sciences. 2017;
G. Carlomagno, V. Unfer. AGUNCO Obstetrics & Gynecology Center, Rome (Italy). Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci 2011.