Многим людям эфирные масла известны прежде всего как ароматизаторы для помещений, создающие приятную атмосферу. Но это гораздо больше, чем просто запах. Эфирные масла можно использовать при многих недугах. Они снимают стресс и нервозность, помогают при нарушениях сна, улучшают симптомы беременности, применяются при болях в спине и шее. Эфирные масла способны даже помочь детям с СДВГ. Между тем многочисленные исследования показывают, что эфирные масла могут также значительно и естественным образом поддерживать терапию депрессии.
Депрессия сегодня очень распространена в нашем обществе. Она обычно возникает из-за чрезмерного стресса и умственной перегрузки. Часто все начинается с таких симптомов, как усталость, грусть, капризность, низкая самооценка, потеря аппетита. Человек теряет уверенность и позитивное отношение к жизни.
К счастью, существует множество натуральных средств от депрессии, в том числе специальные растительные дистилляты. Клинические исследования показали, что эфирные масла поднимают настроение. Пахучие молекулы могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, выполняя задачу эмоционального триггера. Этот прямой путь к памяти и эмоциям доказывает, что определенные масла обладают способностью облегчать состояния депрессии и тревоги.
Как уже упоминалось, запахи передаются прямо в мозг, где они служат эмоциональными триггерами. Затем лимбическая система оценивает сенсорные стимулы (раздражители) и выдает эмоциональную реакцию, например, страх, гнев, депрессию. Власть ароматов в нашей повседневной жизни очень велика. А поскольку эфирные масла дают нам прямой доступ к памяти и эмоциям, они также могут обратить вспять депрессию и тревогу.
Число случаев депрессии растет, и многие люди задаются вопросом, действительно ли химические препараты с побочными эффектами являются лучшим выбором. Существуют также альтернативы на растительной основе, которые способны хотя бы смягчить депрессивное настроение. В натуропатии эфирные масла против депрессии издавна используются при физических и психических заболеваниях.
Важно знать, что ароматерапия никогда не заменит необходимого терапевтического лечения. Любой, кто страдает тяжелой депрессией, должен обратиться за профессиональной помощью, чтобы предотвратить развитие саморазрушительных мыслей.
Однако эфирные масла могут помочь сосредоточиться на главном и создать позитивный настрой.
Депрессивные настроения относительно распространены также среди пожилых людей. Самостоятельно и в сочетании с другими сопутствующими заболеваниями депрессия может значительно снизить качество жизни и, в крайних случаях, привести к суицидальным мыслям. Медикаментозная терапия психотропными препаратами и психотерапевтические подходы являются стандартными процедурами. Первые несут риск нежелательных побочных эффектов или взаимодействий с другими принимаемыми лекарствами, вторые связаны с большими затратами времени и денег.
Поэтому желательны эффективные подходы к лечению, которые снижают как риск, так и усилия и затраты. Это включает ароматерапию в виде массажа с ароматическими маслами или ингаляций, эффективность которых против депрессии уже доказана в клинических исследованиях с различными группами пациентов.
Эфирные масла при депрессии
Конечно, эфирные масла сами по себе не излечат депрессию. Поэтому они не являются альтернативой психотерапии и всеобъемлющей целостной концепции, но их можно очень хорошо интегрировать в нее и усилить ее эффект. Это происходит потому, что некоторые эфирные масла способны облегчить определенные психологические и физические симптомы, которые часто сопровождают депрессию. Например, эфирные масла помогают бороться с нарушением сна, поднимают настроение и улучшают общее качество жизни человека. Они обладают расслабляющим эффектом и направляют беспокойный ум в более спокойное русло.
Эфирные масла могут также уменьшить чувство страха, которое часто возникает при депрессивных состояниях. Неудивительно, что около 43% всех людей с симптомами тревоги и стресса используют ту или иную форму альтернативной терапии для улучшения своего состояния.
Однако необходимо еще раз отметить, что ароматерапия ни в коем случае не заменяет комплексную традиционную медицинскую терапию депрессии, но она служит чудесным дополнением. Поскольку причины депрессии до конца не изучены и иногда сильно различаются среди пациентов, терапия, как правило, является симптоматической. И именно здесь на помощь приходят эфирные масла.
Эфирные масла в ароматерапии
Термин «ароматерапия» охватывает все области применения эфирных масел в терапевтических целях. Эфирные масла представляют собой смеси множества различных летучих веществ, которые производятся растениями. Они служат растению для привлечения или отпугивания определенных насекомых и защиты от болезней, вызываемых бактериями или грибками. Крошечные количества могут быть извлечены и собраны из отдельных частей растения (коры, цветов, листьев, стеблей, корней) с использованием различных методов, таких как паровая дистилляция, экстракция или прессование.
Один флакон эфирного масла часто заключает в себе содержимое нескольких сотен растений. Это концентрат, который находит применение на протяжении веков. Эфирные масла стали важной частью развития натуральной медицины во всех культурах мира и так же универсальны в своем применении, как и растения, из которых они происходят. В дополнение к поверхностному нанесению на кожу против боли, кожных заболеваний или воспаления, ароматерапия является сегодня одной из основных областей применения эфирных масел. Их вдыхают или наносят на кожу при массаже, смешивая с базовым маслом. Это может быть, например, кокосовое масло, миндальное масло, масло авокадо или высококачественное оливковое масло. Но сначала следует тщательно протестировать выбранное эфирное масло, чтобы избежать аллергической реакции.
Например, широко распространено использование эвкалиптового масла при кашле и других симптомах простуды. Это масло состоит в основном из 1,8-цинеола, активного ингредиента растительного происхождения, который оказывает отхаркивающее и противовоспалительное действие, а в традиционной медицине применяется для лечения астмы.
Если у вас есть ароматическая лампа, вы можете использовать эфирные масла, чтобы создать аромат, который всегда будет поднимать вам настроение. Существуют также так называемые ароматические камни, которые кладут, например, на стол, чтобы аромат всегда был рядом, когда человек работает. Можно нанести эфирное масло на определенные части тела, например, на декольте или на запястья.
Важно: не все эфирные масла подходят для употребления. По этой причине вы никогда не должны принимать эфирные масла внутрь, если иное не указано на упаковке. Кроме того, на рынке существует большое количество подделок. Используйте только натуральные эфирные масла, потому что лишь они безопасны для указанных применений. Эфирные масла используются в малых дозах! Не следует расходовать всю банку сразу, иначе может возникнуть сильное раздражение.
Эфирные масла: механизм действия при депрессии
Активные ингредиенты эфирных масел всасываются через кожу, попадая в кровоток, или стимулируют определенные области мозга через нос при вдыхании.
Когда специализированные нервные клетки в верхней части носа улавливают запах, они посылают импульс в так называемую обонятельную луковицу — выпуклость в мозгу, которая несет единоличную ответственность за распознавание ароматов и передачу информации об их присутствии. Обонятельная луковица, в свою очередь, отправляет соответствующую информацию о запахе в другую область мозга, лимбическую систему. Эта область мозга отвечает за все эмоции. Именно здесь высвобождаются эндорфины, собственные опиоиды организма, то есть те вещества, которые (в зависимости от дозы) вызывают у человека радость, энтузиазм, ощущение благополучия и экстаз.
Это объясняет, почему ароматы могут влиять на эмоции. Таким образом, лимбическая система является основной областью, когда дело касается настроения и воспоминаний.
Почему эфирные масла действуют на всех по-разному
Наверняка вам это знакомо: вы воспринимаете аромат, и внезапно все становится в порядке (или не очень) — в зависимости от воспоминаний, с которыми у вас ассоциируется этот запах. Может быть, это цветочный аромат, который напоминает вам сад бабушки и дедушки, где вы чудесно проводили время. Этот аромат приносит расслабленное чувство благополучия.
Или это запах лосьона после бритья коллеги, который плетет интриги на работе. Данный аромат настораживает и уж точно не улучшает настроение. Если кто-то другой наносит такой же лосьон после бритья, этот человек первоначально не покажется вам симпатичным, даже если вы его совсем не знаете.
Люди настолько чувствительны к запахам, что каждый способен распознавать миллионы различных ароматов и сохранять их в памяти с соответствующей информацией.
Соответственно, эфирные масла не могут действовать одинаково на всех. Потому что у каждого человека разные воспоминания о запахах и, конечно же, совершенно разные хранимые в памяти ароматы.
Эфирные масла, которые могут помочь при депрессии
При депрессии помогают те ароматы, которые напоминают человеку о приятных впечатлениях и дорогих людях, а также запахи, которые еще не были сохранены в памяти этого человека, но в исследованиях они доказали свои эффекты в качестве антидепрессантов, улучшителей настроения, средств, помогающих при тревоге и способствующих сну.
Конечно, из представленных ниже эфирных масел используйте только те, которые вам лично нравятся и приятны. Например, если вам приходилось пить ромашковый чай, когда вы болели в детстве, то аромат ромашки вряд ли будет способствовать положительным эмоциям.
С другой стороны, запах базилика напоминает большинству людей о лете, солнце, отпуске, вкусной еде. Поэтому эфирное масло базилика создает отличное настроение.
Для каждого представленного ниже эфирного масла или смесей существуют научные доказательства, указывающие на их антидепрессивный эффект.
- Бергамот помогает при беспокойстве и стрессе.
- Было показано, что бергамот, лаванда и ладан уменьшают боль и служат антидепрессантом у людей с неизлечимой формой рака. Три масла смешивали в соотношении 1:1:1 с миндальным маслом (50 мл) в концентрации 1,5%. На протяжении семи дней смесь каждый день втирали в руки пациента в течение 5 минут.
- В исследовании с участием 150 пациентов лавандин явно уменьшал страх перед предстоящей операцией в тестовой группе. Контрольная группа, которая получала только масло жожоба, продолжала беспокоиться.
- Лаванда способна снижать уровень тревоги у людей со стоматологическим беспокойством (согласно исследованию 340 пациентов в 2010 году) и уменьшать симптомы стресса у студентов. Она способствует хорошему сну. Это отличное эфирное масло для людей, страдающих бессонницей.
- Лаванда, ладан и роза снимают беспокойство будущих матерей во время и перед родами (согласно исследованию, опубликованному в 2004 году в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда).
- Эфирное масло розы помогает снять тревогу, депрессию и стресс.
- Лаванда, римская ромашка и нероли (в соотношении 6:2:0,5) уменьшили страх пациентов перед чрескожным коронарным вмешательством в исследовании 2013 года. Речь идет о методе расширения суженной или закрытой коронарной артерии без открытого хирургического вмешательства. Вместо этого через паховую артерию или артерию предплечья вводится катетер, который затем подводится к сердцу и расширяет там сужение. Пациенты вдыхали смесь эфирных масел из ароматического камня (по 10 глубоких вдохов до и после процедуры). По сравнению с контрольной группой, испытуемые из группы, принимавшей эфирное масло, меньше беспокоились и после процедуры могли лучше спать.
- Розмарин обладает антидепрессивным действием.
- Эфирное масло апельсина уменьшает беспокойство и предотвращает его (как показало исследование 2012 года). Благодаря этому эфирному маслу (вдыхание аромата 2,5 капель) испытуемые ощущали значительно меньше беспокойства, чем люди из контрольных групп, которые вдыхали запах масла чайного дерева или воды.
- Дикий имбирь предотвращает депрессивные модели поведения.
- Иланг-иланг может замедлять учащенное сердцебиение при стрессе, снижать кровяное давление и успокаивать дыхание.
К другим эфирным маслам, в отношении которых пока нет достаточных убедительных исследований и доказательств, но которые могут быть полезны при депрессии, относятся следующие масла:
- Базилик уменьшает стресс и беспокойство, улучшает состояние при депрессии.
- Ромашка успокаивает эмоции и снимает нервное напряжение.
- Мускатный шалфей избавляет от страхов, снимает стресс, успокаивает панические атаки и оказывает антидепрессивное действие.
- Герань снимает беспокойство, стресс и стрессовое истощение.
- Грейпфрут оказывает успокаивающее действие как при страхе, так и в стрессовых ситуациях.
Лаванда
Многие научные исследования показали, что эфирное масло лаванды особенно полезно при депрессии, стрессе и тревоге. Аромат лаванды успокаивает людей, а также способствует засыпанию.
В исследовании, проведенном Университетом Ольстера (Северная Ирландия), изучалось влияние эфирного масла лаванды на поведение крыс в отношении страха и сравнивалось его действие с эффектом «противотревожного» препарата под названием хлордиазепоксид. Когда животные получают успокаивающее лекарство, они значительно чаще выходят на открытую местность в середине поля, то есть они меньше боятся. В результате экспериментов было показано, что эффект эфирного масла лаванды отчасти был таким же сильным, как эффект хлордиазепоксида.
Интересно, что успокаивающее действие эфирного масла лаванды сохраняется даже при ослабленном обонянии подопытных животных или людей, а также при полном его отсутствии.
В исследовании, проведенном в 2012 году, 28 женщин с высоким риском послеродовой депрессии оценили, что использование диффузора для распыления эфирного масла лаванды в их доме помогало бороться с послеродовой депрессией, а тревожное расстройство после родов уменьшилось после окончания четырехнедельного курса лечения лавандой.
Другое исследование показало, что ароматерапия с лавандой улучшает настроение. Были обследованы люди с посттравматическим стрессовым расстройством. Ежедневное использование лавандового масла помогло снизить депрессию испытуемых на 32,7%.
Совет: чтобы снять стресс и улучшить сон, используйте в спальне диффузор с эфирным маслом лаванды. Лавандовым маслом можно также смазать места за ушами. Оно подходит и в качестве добавки для ванн.
Бергамот
Эфирное масло бергамота — отличный антидепрессант, потому что оно заряжает энергией. Бергамот способен вызывать чувство радости и бодрости, так как он улучшает кровообращение. В исследовании 2011 года было доказано, что бергамот можно использовать как натуральное средство от беспокойства.
Другое исследование показало, что применение масляной смеси, содержащей бергамот, помогло испытуемым избавиться от депрессии. Эта смесь состояла из эфирных масел бергамота и лаванды, и у испытуемых были отмечены положительные изменения артериального давления, сердечного ритма, частоты дыхания и температуры кожи. Кроме того, наблюдалось большее расслабление и спокойствие, прилив сил, улучшение настроения, повышение концентрации внимания. Данное исследование демонстрирует расслабляющее действие смеси эфирных масел лаванды и бергамота и предоставляет доказательства ее положительного эффекта при лечении депрессии или тревожных расстройств.
Совет: нанесите 2-3 капли смеси из этих масел на область под носом или на руки и вдыхайте. Нанесите смесь на область под носом. Еще один хороший вариант — втирать ее в подошвы ног.
Ромашка римская
Ромашка — одно из лучших лекарственных растений от стресса и для расслабления. Она обеспечивает эмоциональное спокойствие. Специалисты рекомендуют вдыхать пахучие молекулы эфирного масла ромашки в качестве натурального средства от беспокойства и депрессии. Это улучшает состояние при нервозности, тревоги и беспокойстве, а также способствует сну.
Иланг-иланг
Иланг-иланг помогает справляться с депрессией и негативными эмоциями. Вдыхание пахучих молекул эфирного масла иланг-иланг оказывает положительное влияние на настроение. Исследования показывают, что это масло помогает обратить вспять такие негативные эмоции, как гнев, низкая самооценка и даже ревность. Иланг-иланг оказывает мягкое успокаивающее действие, снижает стрессовые реакции и помогает расслабиться.
Совет: распыляйте эфирное масло иланг-иланг в диффузоре для достижения большей уверенности и любви к себе или используйте его для массажа, разбавив в фракционном кокосовом масле.
Розмарин
Смесь 3 капель лавандового масла и 1 капли розмаринового масла, как говорят, помогает при депрессивных состояниях, улучшает настроение и борется с нервозностью.
Апельсин/мандарин
Это освежающее масло предназначено для борьбы со стрессом и (подтверждено научными исследованиями) для предотвращения беспокойства. Кроме того, многие люди связывают с запахом апельсинов что-то позитивное, что также может помочь избавиться от негативных мыслей.
Ладан
Ученые из Соединенных Штатов и Израиля используют ладан при лечении депрессии, так как считается, что эфирное масло ладана оказывает психоактивное действие и помогает справиться с тревогой.
Возможные побочные эффекты эфирных масел
Как и у любого лекарства, с эфирными маслами тоже существует риск передозировки или неправильного использования. Это приводит к побочным эффектам, например, раздражению кожи.
Маленьким детям, беременным и кормящим женщинам следует быть осторожными с ароматерапией и обсуждать возможность применения эфирных масел с врачом.
Используйте все эфирные масла экономно. Бергамот — масло цитрусовых, которое может вызывать аллергические реакции и повышенную чувствительность кожи при воздействии УФ-излучения. Иланг-иланг снижает кровяное давление, поэтому не используйте его при гипотонии. Всегда консультируйтесь с врачом перед применением эфирных масел!
Используйте только 100% безопасные эфирные масла.
Список литературы:
- Myeong Soo Lee, Jiae Choi, Paul Posadzki, Edzard Ernst. Aromatherapy for health care: an overview of systematic reviews. Maturitas, 2012 Mar;
- Ätherische Öle gegen Depression – diese Öle helfen! minimalismusblog.de
- Anna Herman, Andrzej P Herman. Essential oils and their constituents as skin penetration enhancer for transdermal drug delivery: a review. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 2015 Apr;
- Ätherische Öle gegen Depressionen. Zentrum der Gesundheit. Dezember 2020;
- Maria Isabel Miranda. Taste and odor recognition memory: the emotional flavor of life. Reviews in the Neurosciences, 2012;
- Toshiko Igarashi. Physical and psychologic effects of aromatherapy inhalation on pregnant women: a randomized controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013 Oct;
- Ätherische Öle – natürlich gegen Depressionen. Juli 2020. sein.de
- Winai Sayorwan, Nijsiri Ruangrungsi, Teerut Piriyapunyporn, Tapanee Hongratanaworakit, Naiphinich Kotchabhakdi, Vorasith Siripornpanich. Effects of inhaled rosemary oil on subjective feelings and activities of the nervous system. Scientia Pharmaceutica, 2013,
- Aromatherapie hebt die Stimmung depressiver Senioren. 10.2018. www.carstens-stiftung.de
- Die Top 4 ätherischen Öle um Depressionen umzukehren Kommentar-Feed. kraftderoele.de
- Li-Wei Chien, Su Li Cheng, Chi Feng Liu. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.
